Наули крийя

«Наклонись вперед, выпусти живот и быстро вращай (мышцы) справа налево. Сиддхи называют это наули».

«Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняет нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье».

(«Хатха-йога Прадипика«, шлоки 2-33, 2-34)

Наули – это техника изолирования и сокращения прямых мышц живота. «Нала» (санскр.) – это «нить пупка» — прямые мышцы живота. «Гхеранда Самхита» описывает эту практику как «лаулики», берущую свое название от слова «лола» (санскр.) – перемешивание, вращение, взбалтывание.

Прямые мышцы живота представляют собой два вертикальных мышечных жгута, расположенных спереди от органов брюшной полости, которые прикрепляются снизу к лобковой кости, а сверху сходятся в точке, расположенной около диафрагмы, под центром грудной клетки.

Никакая другая техника не может сравниться с наули по степени гармонизирующего воздействия на соотношение активности стихий воды, огня и воздуха в человеческом теле.

Правомерно считаясь самой главной и лучшей из крий (очистительных техник), наули крийя многократно усиливает воздействие на организм других крий, асан и мудр.

За счет образования вакуума в брюшной полости помимо глубокого массажа осуществляется мощный приток свежей крови ко всем внутренним органам.

Практика наули помогает избавится от смещения внутренних органов, заболеваний не только пищеварительной, но и мочеполовой системы.

Регулярная практика наули значительно улучшает качество пищеварения, сокращая потребность в еде и, как следствие, количество выделений.

В йога терапии наули используется также для устранения несварения желудка, запоров, повышенной кислотности, нервного поноса, метеоризма, депрессий, мочеполовых и гормональных расстройств.

Успешное освоение наули базируется на совершенном владении искусством выполнения уддияна-бандхи. До тех пор, пока вы не можете удерживать уддияна-бандху как минимум в течение 10 секунд, не торопитесь осваивать наули, а сконцентрируйте свое внимание на оттачивании техники выполнения уддияны.

Вращение прямых мышц живота слева направо (или изолированное напряжение мышц справа) называется дакшна наули.

Когда мышцы вращаются по часовой стрелке справа налево (или напряженный валик располагается слева), то это вариант называется вама наули.

Если же мышцы собраны вместе по центральной линии тела – это мадхьяма (мадхьямика) наули.

1. Расставив ноги на ширине плеч, опереться кистями рук о середину бедер, слегка наклонившись вперед

2. Сделав полный выдох, выполнить максимально глубокую уддияна бандху

3. Надавив руками на бедра, напрячь мышцы живота, стремясь выделить среднюю часть мышц брюшного пресса

4. Если техника выполнена правильно, то по центру живота должен образоваться плотный валик продольно расположенных мышц.



5. Удерживать это положение на задержке дыхания до возникновения естественного желания сделать очередной вдох

6. Отдохнув и стабилизировав дыхание, повторить необходимое количество раз

Начинать осваивать правую и левую вариацию наули, а также динамическую волну целесообразно после качественного овладения мадхьяма наули

Выполнив мадхьяма наули, стремиться ослабить давление на правое бедро и нажать сильнее на левое. Постараться сформировать мышечный валик на левой стороне живота. Это и будет вама наули

Выполнив мадхьяма наули, зеркально выделить валик мышц справа, усиливая давление на правую руку и ослабляя левую. Это положение называется дакшина наули

По достижении совершенства в предыдущих трех статических вариантах можно пытаться переместить волну поперек всего живота сначала слева направо (против часовой стрелки), затем справа налево.

Для этого нужно научиться плавно дозировать нагрузку, усиливая давление то на одну руку, то на другую, запуская «волну» из мышц.

При начальном освоении количество «волн» не должно превышать трех. Затем, по мере совершенства в практике, наули крийя может практиковаться с большим количеством циклов.

Учитывая анатомическое строение кишечника, завершающая «волна» должна проходить по часовой стрелке (справа налево).

Детям и подросткам, не достигшим половой зрелости, освоение наули строго противопоказано.

Женщинам стоит воздержаться от практики наули за 2-3 дня до менструаций, весь период выделений и 2-3 дня после. Не рекомендуется выполнять наули в течение трех месяцев с момента родов.

Практика наули СТРОГО ПРОТИВОПОКАЗАНА людям, страдающим сердечными заболеваниями, гипертонией, язвой желудка и (или) 12-ти перстной кишки, туберкулезом и раком кишечника.

Следует воздержаться от выполнения наули лицам, восстанавливающимся после операций на органах брюшной полости.