Йога в домашних условиях. Работа в симметричных асанах

Йога в домашних условиях обладает рядом особенностей по сравнению с практикой в группе или индивидуальными занятиями с преподавателем.

На групповых занятиях или в ходе персональной работы основной объём ответственности за эффективное и безопасное протекание тренировочного процесса ложится на плечи преподавателя, но, когда практик начинает заниматься йогой в домашних условиях, возникает ряд вопросов, которые ранее были вроде бы очевидны, однако с началом выполнения ранее знакомых упражнений, приходит понимание того, что некоторые концептуальные вещи ещё до конца не осознаны.

Одним из таких сложных вопросов в ходе домашних занятий йогой является тема порядка выполнения симметричных асан.

Оговорюсь сразу, что освещение данной темы не встретилось мне ни в одной прочитанной книге по хатха-йоге и все ниже перечисленные выводы вовсе не претендуют на абсолютность истины, они выработаны на основе практического опыта с привязкой к физиологическим процессам в физическом теле.

Итак, приступим.

Выполнение симметричных асан на вытяжение боковой поверхности корпуса с физиологической точки зрения целесообразно выполнять, начиная с растяжения правой стороны. Это связано со строением пищеварительного тракта человека и прохождением по нему пищевого комка и перистальтической волны.

Желудочно-кишечный тракт человека похож на замкнутую трубку. Поэтому, когда мы сначала работаем над вытяжением правой стороны, то не нарушаем естественный ход движения по ЖКТ, а, наоборот, способствуем его ещё большей оптимизации и улучшению перистальтики, а также прохождению пищи за счёт первичного сжатия желудка и вытяжения области 12-ти перстной кишки вместе с восходящей частью ободочной кишки.

Последующее сжатие правой боковой поверхности и вытяжение левой приводит к вытяжению нисходящей части ободочной кишки и проталкиванию пищевого комка и каловых масс по направлению к прямой кишке.

Иллюстрация для данного примера – выполнение сантоланасаны.

Фаза 1 – растяжение правой боковой поверхности корпуса и сжатие левой

Фаза 2 – растяжение левой боковой поверхности корпуса и сжатие правой

Тот же принцип применим и к асанам, включающим скручивающее воздействие на позвоночник, т.к. «верхняя часть» корпуса будет подвергаться более интенсивному вытяжению, а «нижняя» будет сдавливаться сильнее.

Поэтому рациональнее и эффективнее начинать скручивание с движения левого плеча против часовой стрелки, если смотреть с позиции самого практикующего.

Иллюстрацией для скручивания из положения стоя может служить выполнение паривритта стамбхасаны, где сначала «уходит вниз» левое плечо и в больше степени сдавливается, соответственно, левая боковая поверхность,

а затем скручивание осуществляется в противоположную сторону

С боковым вытяжением и скручиванием, вроде бы, стало более-менее понятно.

А как быть с выполнением иных симметричных асан?

Если тренировочная последовательность подразумевает выполнение одной асаны на одну сторону, например, джану ширшасаны, а затем сразу повтор в другую сторону, то, на мой ограниченный субъективный взгляд, критической принципиальной разницы с какой ноги начинать нет, поэтому рабочими будут оба подхода.

Однако, если, например, после джану ширшасаны идёт паривритта джану ширшасана, где, опять же, происходит боковое вытяжение корпуса, то эффективнее будет выполнить данную связку сначала с согнутой в коленном суставе правой ногой,

а затем – с левой.

Для того, чтобы каждый раз не задумываться, на какую ногу начинать выполнение симметричной асаны, можете взять за правило выполнять сначала с прямой левой (или опорной левой, если речь идёт о балансах) – точно не запутаетесь в ходе выполнения тренировочной последовательности (особенно интенсивной и длительной, которая до некоторой степени «отключает» ум и внутренний диалог).

Практически у всех людей в той или иной степени присутствует асимметрия тела, заключающаяся в отличии правой стороны от левой.

У кого-то — это следствие врождённых особенностей, у ряда людей – результат совокупности факторов негармоничной жизнедеятельности, среди которых часто встречаются:

— неравномерная загрузка осевого скелета (например, ношение сумки на одном и том же плече, перекос плечевого пояса за рабочим столом при постоянном письме или использовании мышки «ведущей рукой»)

— «удобные сидения» на рабочем месте, в транспорте и т.д.

— наличие травм

Йога в домашних условиях должна учитывать также и этот нюанс.

В данном вопросе существует 2 способа выполнения асан.

1-й вариант заключается в том, что Вы выполняете, например, хануманасану (продольный шпагат) в ту сторону, в которую получается «лучше» и запоминаете состояние своего тела и сознания в данном положении, а затем «переносите» его в другую сторону «подтягивая слабые места» и задерживаясь на более длительный период времени.

2-й вариант – это, наоборот, выполнение асаны в ту сторону, в которую получается «хуже», с той целью, чтобы максимально «вложить силы» и проработать проблемный участок.

И тот и другой вариант хорош по-своему, поэтому выбирайте то, что Вам ближе.