Агни стамбхасана

Агни стамбхасана – поза, которая усиливает огонь, является очень полезным инструментом для проработки тазобедренных суставов, паха и активизации органов малого таза и брюшной полости.

Качественное свободное выполнение данной асаны можно рассматривать как условие готовности тазобедренных суставов для безопасного освоения падмасаны.

Довольно часто агни стамбхасана используется как поза для практики пранаямы и концентрационных техник, благодаря успокаивающему воздействию на ум.

Агни стамбхасана очень осторожно должна практиковаться людьми, имеющими травмы коленных суставов и проблемы в пояснице.

В данном случае рекомендуется персональная консультация с профессиональным инструктором по йоге на предмет целесообразности введения данного элемента в тренировочный процесс.

• Займите положение дандасаны

• Согните левую ногу в коленном суставе под углом девяносто градусов и положите ее перед собой

• Затем согните правую ногу в колене и поместите пятку правой ноги на колено левой ноги

• Старайтесь опустить колено правой ноги на пятку левой

Если Вы только начинаете осваивать агни стамбхасану, то для раскрытия тазобедренного сустава верхней ноги можно прибегнуть к помощи рук, осуществляя сначала несколько раскачивающих движений вверх-вниз,

с последующей фиксацией в конечном положении.

Очень внимательно следите, чтобы не было болезненных ощущений в области коленных суставов! При их появлении незамедлительно выйдите из асаны и при последующих попытках старайтесь прилагать меньшее воздействие на колено верхней ноги

• После того, как освоен базовый вариант агнистамбхасаны, можно приступить к изучению более глубоких модификаций:

— С наклоном корпуса вперед и вытянутыми руками

— С упором кистями в коленные суставы и более выраженным вытяжением позвоночника

— С вариантами кистевых замков

Во всех перечисленных вариантах агни стамбхасаны старайтесь положить лоб на пол и не отрывать седалищные кости от поверхности земли

Обязательно сделайте повтор с такой же длительностью фиксации в противоположную сторону.