Паршвасана — боковое вытяжение корпуса

Паршвасана происходит от санскритского слова паршва, что означает «бок». Данное название закрепилось за асаной не случайно, т.к. при её выполнении осуществляется интенсивное вытяжение боковой поверхности корпуса.

Очень часто в тренировочных последовательностях паршвасана используется в связке с сантоласаной и выполняет функцию компенсации для последней.

• качественная проработка боковых поверхностей корпуса и, как следствие, устранение избыточных жировых отложений в этой области

• сочетание бокового и продольного вытяжение позвоночника, что помогает улучшить иннервацию и кровоснабжение в околопозвоночной области

• оптимизация функции органов брюшной полости (в особенности печени и поджелудочной железы)

• укрепление мышц рук и лучезапястных суставов ввиду интенсивной мышечной нагрузки

• расположите кисть правой руки возле корпуса таким образом, чтобы пальцы были направлены в сторону от таза

• выставьте на одну линию с рукой корпус, тазовые кости и правую ногу с натянутым на себя носком

• поставьте левую ногу на правую как на ступень

• выпрямите левую ногу в коленном суставе, «запуская» рычажное воздействие на правую боковую поверхность корпуса

• поставьте левую руку перед собой для поддержания баланса, максимально изогните позвоночник и постарайтесь левым ухом коснуться левого плеча

• продышите необходимое количество дыхательных циклов

• выполнив паршвасану на один бок, сделайте всю последовательность действий симметрично в другую сторону

По мере роста уровня тренированности в данной асане можете стремиться освоить более сложные варианты

• вариант паршвасаны с рукой, расположенной на верхнем бедре

• вариант паршвасаны с рукой, вытянутой параллельно поверхности пола

• удерживайте таз от заваливания вперёд или назад, сохраняя единую плоскость тела

• не поднимайте плечо к голове, стремитесь тянуться ухом и головой к плечу

• не соскальзывайте стопой «верхней» ноги с «нижней» и стремитесь качественно оттолкнуться от неё