Йога в офисе | 4 минуты для набора энергии

Как часто мы, приходя домой из офиса, говорим себе или близким:

«Как я сегодня устал(а) на работе!».

В ответ на это практически всегда можно спросить:

«А что ты делал(а), чтобы подзаряжаться в течение рабочего дня»?

Йога в офисе | Комплекс простых упражнений

Встаньте из-за стола, и, если есть возможность, освободите ноги от обуви

Соедините стопы вместе. Вытянитесь руками и макушкой вверх

Сделайте лёгкий прогиб назад, не перегружая область поясницы. При наличии хорошей координации — можете подняться на носки

Осуществив наклон вперёд, полностью расслабьте шею и постарайтесь коснуться пола руками

Вернувшись в вертикальное положение, поставьте стопы шире, сместите корпус вправо и выполните боковой наклон вправо, вытягивая левую руку и всю левую часть корпуса

Повторите боковое вытяжение зеркально в другую сторону

Разведите руки в стороны, согните большие пальцы рук, прижав их к центру ладони, и накройте их остальными пальцами. Предельно сильно потянитесь руками в стороны

Сохраняя предельное вытяжение, осуществите поворот корпуса сначала вправо,

а затем и влево

Обхватите кистями внутренние поверхности бёдер и выполните мягкий прогиб назад, дозированно натягивая переднюю поверхность шеи

Выполните наклон вперёд, переплетая предплечья крест-накрест-накрест. Шея расслаблена

Затем поменяйте положение рук в замке.

Медленно поднявшись, подойдите к свободному участку стены и прижмитесь к нему пятками, областью ягодичных мышц, лопаток, затылка.

Полностью сконцентрируйтесь на своём дыхании и выполните несколько глубоких дыхательных циклов всем объёмом лёгких.

Теперь Вы можете ещё более эффективно приступить к выполнению своих текущих задач!

Офисная йога | последовательность асан

Модель — Екатерина Буланова

Йога в офисе | Видео