Закаливание и йога

Наружным водным процедурам йоги придают огромное значение, как к средству внешнего очищения. Через открывшиеся на коже потовые и сальные железы из организма выводятся токсины и шлаки, образованные в результате обмена веществ, а также излишняя жидкость.

Сальные железы предназначены для создания жировой смазки, поддержки эластичности и влажности кожи. Но если кожу регулярно не очищать и не принимать водные процедуры, то работа сальных и потовых желез затрудняется, в организме появляются условия для размножения различных микробов и всевозможных кожных заболеваний.

Здоровье кожи так же важно, как здоровье любого другого органа, потому как кожа тоже является органом, который ограничивает внутреннюю среду организма человека от внешней среды и это не просто некий изолятор — она воспринимает всевозможные воздействия внешней среды и дает организму возможность приспосабливаться к ним (реакция на действие световых, ультрафиолетовых, инфракрасных лучей, на температуру и влажность воздуха, на воздействие различных полей, излучений и т.д.).

Не стоит забывать и о том, что тактильная чувствительность кожи и осязание дают организму важнейшую информацию, которая может даже и не осознаваться человеком.

По рекомендации йогов принимать водные процедуры нужно не менее одного раза в день (либо 2—3 раза). Это касается всех людей, независимо от их образа жизни и профессии. Омовение — рассматривается не просто как очищающая гигиеническая процедура, но и как способ закалить, укрепить, повысить тонус и улучшить здоровье всего организма.

Закаливание организма холодной водой включает в себя:

— обтирание водой

— обливание

— душ

— купание

В такой последовательности их и рекомендуется осваивать, так как две последние процедуры очень стрессовые и сильные, и для них нужна специальная подготовка.

Обтирание водой

Чтобы выполнить обтирание водой используются два полотенца: для влажного и последующего сухого обтирания. Йоги отдают предпочтение грубому полотенцу из льняной или другой натуральной ткани. Таким полотенцем хорошо удаляются омертвевшие частицы кожи, усиливается кровообращение, повышается бодрость.

Для выполнения процедуры в таз наливается вода комфортной температуры, но не горячей. Смоченным в воде полотенцем сильно растирается все тело, с головы до ног. Повторяется процедура 2—3 раза. В том случае, если вода была теплая, то тело вытирается насухо (вторым полотенцем). Если же вода была прохладная или холодная, то лучше не вытирать тело совсем, достаточно только смахнуть воду ладонями, растереть тело руками и сразу же одеваться, даже если кожа еще немного влажная.

Мягко разливающееся чувство приятного тепла – будет вам благодарностью от тела за уделенное ему внимание. Старайтесь постепенно понижать температуру воды, предназначенной для обтирания, примерно до уровня температуры холодной водопроводной воды. Однако следите за тем, чтобы обтирание водой всегда доставляло вам удовольствие, а не становилось наказанием.

Обливание и душ

Обливание — это процедура более сильная. К ней следует переходить, когда обтираться будете уже достаточно холодной водой. Обливание проводится сразу всего тела и большим объемом воды. Если вода очень холодная, то обливание более полезно делать с задержкой дыхания после выдоха. После обливания можно растереться грубым сухим полотенцем, либо не обтираться вообще, как описано выше в предыдущей процедуре.

Душ — это та же процедура обливания, просто являющаяся более удобной в современных городских условиях.

Помните, что принимать водные процедуры следует в благостном состоянии и с позитивным настроением.

Купание

Купание и плавание считаются среди йогов лучшими водными процедурами, однако в нашем климате не все могут позволить себе купание круглый год в открытых водоемах, исключением являются «моржи» — энтузиасты зимнего плавания. Главный эффект от водных процедур получается в результате контраста температур тела и воды. Длительность воздействия всё равно не позволяет телу беспредельно приспосабливаться к холодной среде.

После закаливания человек должен ощущать приятное умиротворяющее тепло во всем теле и иметь хорошее самочувствие — это главные критерии правильности выполнения процедур. Принимая водные процедуры, следует следить, чтобы стопы и кисти рук были растерты до потепления, никогда не оставляя их холодными.

Закаливание организма холодной водой йоги рекомендуют выполнять каждый день перед выполнением асан. В результате закаливающих процедур поры организма открываются, тело «дышит», нервная система получает стимулирующее воздействие, и организм подготовлен к практике.

Если водные процедуры выполнять после практики асан, то они значительно снижают и искажают полученный от неё эффект.

Не стоит выполнять водные закаливающие процедуры после еды, при повышенной температуре тела, а также в период обострения различных заболеваний. Людям, которым в течение дня приходится много стоять или ходить, йоги советуют принимать перед сном теплые ножные ванны в течение нескольких минут.

В классической литературе по йоге описаны шесть основных очистительных техник, регулярное выполнение которых позволит обрести полноценное здоровье и получить от практики йоги максимальный эффект.

К ним относятся:

1. Нети

2. Капалабхати

3. Дхаути

4. Басти

5. Наули

6. Тратака

Рекомендуем к просмотру