Бхастрика пранаяма

В селах Индии кузнецы, чтобы накалить железо до нужной температуры используют специальные меха, которые называются бхастра. Именно от этого слова берет свое название бхастрика пранаяма, так как по своему выполнению она очень похожа на работу этих самых мехов.

Вот что говорят первоисточники о бхастрике:

Подобно кузнечным мехам, бхастрика пранаяма усиливает внутренний огонь, сильно разогревая физическое и тонкое тело. В результате интенсивного дыхания происходит насыщение крови кислородом, выводится углекислота и изменяется pH.

Увеличение циркуляции праны и крови в области головы активизирует деятельность аджна — и сахасрара чакры. Происходит уравновешивание праны и апаны, что приводит к движению пранического потока по центральному каналу (сушумне), в результате чего идет активизация психических центров (чакр).

Традиционно считается, что движение праны от основания позвоночника до области над макушкой головы затруднено наличием трех узлов (грантх). Практика бхастрики приводит к устранению этих преград и к свободному протеканию праны по позвоночнику к сахасрара чакре.

Вот что написано по этому поводу в Хатха Йога Прадипике:

Бхастрика должна осуществляться таким образом, чтобы ноздри не втягивались внутрь. Воздух, проходя через носовые ходы создает звук, однако он не должен быть сильным. Звук должен идти ни из горла, а из носа.

В процессе практики тело находится в неподвижном состоянии. Грудная клетка и плечи должны быть зафиксированы в одном положении. Бхастрика пранаяма выполняется за счет участия только легких, диафрагмы и живота.

Наилучшей позой для практики является падмасана, однако, если она пока еще не доступна, то можно выполнять бхастрику и находясь в полулотосе или сиддхасане.

Заняв удобную медитативную позу, поместите руки на колени и прикройте глаза.

Сконцентрировавшись на своем дыхании, сделайте плавный и глубокий вдох и выдох

Без напряжения выдохните сильно и быстро через нос и сразу же сделайте вдох с такой же силой

Во время вдоха диафрагма уходит вниз и живот выпячивается вперед, на выдохе происходит втягивание живота.

Дышите таким образом, считая до 10

После этого полностью расслабьтесь и с прикрытыми глазами сконцентрируйтесь на спокойном дыхании

Выполните от 3 до 5 циклов

Время, затраченное на вдох должно равняться времени выдоха. По мере роста мастерства в исполнении можно увеличивать скорость, сохраняя ритм.

Расположив тело в удобной медитативной позе, правой рукой сделайте насикагра мудру

и закройте правую ноздрю большим пальцем

Бхастрика пранаяму рекомендуется выполнять после практики асан и нади шодхана пранаямы. Уждайи пранаяма, ситкари и шитали могут следовать за ней.

— артериальная гипертензия

— болезни сердца и легких

— язва желудка и двенадцати перстной кишки

— инфекционные заболевания

— глаукома

— расстройства кишечника и жидкий стул

Во время практики бхастрики не стоит доводить себя до состояния головокружения – это неправильно. Бхастрика пранаяма должна осуществляться на фоне полного расслабления и с предельной осознанностью.