Нети-крийя – это йогическая техника прочищения носа, носоглотки и всех рядом расположенных полостей, оказывающая выраженное положительное воздействие как на состояние слизистой носовых путей, здоровье органов, находящихся внутри черепа, так и на весь организм целиком.
Есть два варианта практики нети-крии – это сутра нети (методика прочищение носа нитью, «сутра» — нить) и джала-нети (техника прочищения носа водой).
Сутра-нети относится к разряду интенсивных техник и ее практика может сопровождаться рядом сложностей, приводя иногда, при самостоятельном освоении, к травмированию слизистой и ряду негативных последствий. Именно поэтому, данную технику прочищения носа рекомендуется осваивать под руководством компетентного наставника.
Джала-нети при корректном применении является абсолютно безопасной практикой и по степени оздоравливающего воздействия приближается к эффекту от выполнения сутра-нети. При самостоятельном освоении нети-крийи или при использовании данного метода в рамках йога-терапии рекомендуется вначале освоить технику выполнения джала- нети.
Джала-нети классифицируется на два типа: очистительную и тренировочную. Различие между ними заключается в использовании для выполнения техники тренировочной джала-нети пресной воды. Чаще всего тренировочная джала-нети выполняется сразу же после прочищения носа очистительной джала-нети.
Иногда применение пресной воды может вызвать неприятные ощущения в области носоглотки и внутри черепа, однако при настойчивой регулярной практике дискомфорт уходит. В этом и заключается тренировочное воздействие данной процедуры.
Техника выполнения очистительной джала-нети
1. Возьмите стакан, чашку или специальный чайничек с тонким носиком.
2. Подсолите воду до вкуса слезы. Для выполнения обычной практики используется вода с температурой чуть ниже 36 градусов. Если же в носовых путях присутствует слизь (при простудных заболеваниях), то вода используется достаточно теплая.
3. Займите удобное положение стоя либо сидя на корточках с наклоненным вперед корпусом.
4. Если вы используете стакан или чашку, то опустите нос в ёмкость и втяните воду через ноздри.
Оказавшуюся во рту воду следует выплюнуть наружу. Можно использовать поочерёдное промывание ноздрей, прижимая пальцем сначала одну, потом другую.
5. Если вы используете специальный чайничек, то плотно вставьте носик в одну из ноздрей и склоните голову набок таким образом, чтобы вода свободно вытекала из открытой ноздри. Таким же объёмом подсоленной воды промойте другую ноздрю. В течение всей процедуры рекомендуется часть проходящей через нос воды втягивать ртом и сплевывать наружу.
Во время процедуры дышите через рот и после завершения продуйте нос, затыкая поочередно ноздри, предоставляя возможность оставшейся внутри воде свободно вытечь наружу. Во избежания попадания воды в ухо продувать нос следует не очень сильно.
Для усиления оттока воды можно воспользоваться различными вариантами или , периодически возвращаясь на выдохе в положение стоя.
Старайтесь не выдувать воду слишком сильно – это может привести к попаданию воды в уши.
Если после выполнения джала-нети вы испытываете дискомфорт в носу, то это говорит о том, что количество соли для практики выбрано неправильно. Большое количество соли вызывает болезненные ощущения, а ее недостаток – ощущение жжения.
Свами Сатьянанда Сарасвати в комментариях к «» упоминает также варианты выполнения джала-нети с топлёным молоком (дугдха нети) или топленым маслом (гхрита нети). Наиболее мощным вариантом данной практики он упоминает вариант с использованием средней порцией мочи. Данная техника особенно полезна при наличии воспалительных процессах в носовых полостях и при имеющемся кровотечении.
в «» также рассматривает вариант с добавлением в воду несколько капель 5% спиртового раствора йода, что создает бактерицидный эффект при инфекционных процессах в дыхательных путях.
Однако не следует чрезмерно усердствовать в употреблении горячей воды, соли и йода. Если использование горячей воды еще допустимо в тренировочных целях, то применение соды и йода оправдано только при наличии болезни.
Если вы страдаете от частых синуситов, кровотечений, простуд, головных болей, нечувствительности к запахам, воспалении глаз и снижении зрения, нети-крийю допускается практиковать каждый день. В иных случаях рекомендуется практиковать один или два раза в неделю.
В завершении джала-нети очень полезным окажется практика или бхастрика пранаямы. Они буду способствовать подсушиванию слизистой и согреванию внутренних полостей.
При использовании в практике джала-нети горячей воды, соды или йода, промывать глаза НЕЛЬЗЯ. Промывание глаз возможно только лишь прохладной водой.
Учитывая различия, имеющиеся в климате Индии и нашей полосы с наличием холодных месяцев, имеет смысл для предотвращения развития простудных заболеваний либо воздерживаться от выполнения джала-нети в зимний период либо стараться выходить на улицу только лишь после качественного удаления всей воды из внутренних пространств носоглотки.
СУТРА НЕТИ
«Продев мягкую нить через нос на длину около десяти сантиметров, сделай так, чтобы она вышла через рот. Сиддхи называют это нети». /Хатха Йога Прадипика 2-29/
В трактатах для выполнения практики сутра-нети рекомендуется использовать специально приготовленную из хлопка полоску ткани, крепко закрученную и протертую расплавленным пчелиным воском, шириной около 4 миллиметров и длиной 36 сантиметров. Однако более удобно использовать обычный тонкий резиновый катетер Фолея, смазанный топленым маслом для лучшего прохождения через носовые отверстия. Длину окружности катетера при начальном освоении можно использовать 16 миллиметров. По мере приобретения опыта в сутра-нети размер можно увеличивать.
Очень полезным перед практикой сутра-нети будет выполнения джала-нети.
Техника сутра-нети
1. Сев на корточки и слегка отклонив голову назад, вставьте катетер или нить в левую ноздрю.
2. Проталкивать катетер насильно НЕДОПУСТИМО. Нужно вводить его постепенно и очень плавно, медленно опуская в горло.
3. Когда катетер достиг задней части горла, нужно ввести средний и указательный палец в рот и вытянуть его наружу, оставляя верхний конец свисать из носа.
4. Очень осторожно и медленно протягивайте катетер или нить веред-назад от 30 до 50 раз.
5. Медленно вытяните нить или катетер и проделайте процедуру в другую сторону
После выполнения сутра-нети очень полезным будет практика .
Вначале освоения сутра-нети при введении пальцев в рот возможно возникновение рвотного рефлекса. Путем настойчивой и регулярной практики данное неудобство перестает беспокоить.
Эффект нети-крийи
На физиологическом уровне помимо очищения, нети-крийя способствует также интенсивному массажу воздухоносных путей, что вызывает дополнительный приток свежей крови к данным участкам, улучшая качество местного иммунитета и степень способности защитных систем организма противостоять внедрению всевозможных микроорганизмов и патогенных агентов.
Регулярное выполнение данной техники позволяет поддержать адекватное функционирование дренажной системы ухо-горло-нос, что позволяет избегать аллергических ринитов, простуд, кашля, сенной лихорадки, тонзиллитов, фарингитов, синуситов. Увеличивается сопротивляемость возникновению заболеваний ушей, глаз, воспалению аденоидов, росту полипов.
Нети-крийя помогает ослабить напряжение мышц лица, устраняет нервные тики, снижает эмоциональное напряжение и помогает при , беспокойстве, истерии, эпилепсии.
Формируется идеальный баланс протекания воздуха через правую и левую ноздри, и, как следствие, гармонизируется работа правого и левого полушария головного мозга. Это способствует возникновению уравновешенности и гармонии в ЦНС и в системах регуляции функциями кровообращения, дыхания, пищеварения и выделения.
«Нети очищает череп и приводит к ясновидению. Она способствует разрушению всех болезней, которые проявляют себя выше горла». /Хатха Йога Прадипика 2-30/
Практика нети-крийи приводит к активизации и раскрытию высших психических функций.
Рекомендуем к просмотру
Перейти к другим интересным статьям
Подготовка к Пракшалане
Наули крийя
Кунджала (гаджа карани)
Тратака — концентрация на пламени свечи