Карнапидасана (шашанкасана)

Карнапидасана – асана, берущая название от санскритских слов «карна» — ухо, «пида» — давление, боль, «асана» — положение тела.

Часто данный йогический тренировочный элемент ещё и называют шашанкасаной («шашанка» — заяц (санскр.) – позой зайца ввиду сходства положения тела в конечной позиции и зайца, наклонившегося вперёд и поднявшего свои уши.

В тренировочных последовательностях карнапидасана (шашанкасана) является логическим продолжением халасаны и сарвангасаны.

Эффект карнапидасаны:

• за счёт качественной проработки области горла и естественного выполнения джаландхара бандхи (шейного замка) происходит мощная стимуляция и гармонизация функции щитовидной и паращитовидных желез

• благодаря согнутым ногам шейный и верхнегрудной отдел позвоночника вытягивается значительно интенсивнее, чем в халасане

• помогает проработать тазобедренные суставы и снять напряжение с натруженных ног

• карнапидасана используется как компенсаторный вариант асан с запрокинутым назад положением головы: матсиасаны, урдхва дханурасаны с лицом, направленным книзу, уштрасаны с отведённой назад головой

• при правильном выполнении даёт возможность глубокого отдыха и «разгрузки» сердца

Техника выполнения карнапидасаны:

1. при переходе из глубокого варианта халасаны

согните ноги в коленных суставах и приведите колени к голове, обхватив ими уши

2. стремитесь плотно прижать коленные суставы к поверхности пола и оказывайте лёгкое давящее воздействие на уши

3. сделайте так, чтобы свод стопы находился на коврике, и поместите руки в один из возможных вариантов:

а) с наружной стороны на подошвенную часть стопы

б) на область спины

в) на пол за спиной, соединив пальцы в замок

г) на пол за спиной, соединив пальцы в замок и развернув его наружу

Выполнение карнапидасаны противопоказано при:

• месячных

• беременности

• высоком кровяном давлении и выраженных проблемах с сердцем

• диарее

При наличии бронхиальной астмы и травм шеи самостоятельное освоение карнапидасаны без чёткого руководства компетентного йога-терапевта или практикующего учителя по йоге строго запрещено!

Для того чтобы оградить себя от травмирования шейного отдела позвоночника перед началом выполнения шашанкасаны рекомендуется безупречная отработка сначала халасаны с активным включением поясничного отдела позвоночника,

а затем и более глубокой халасаны с джаландхара бандхой.

Видео техники выполнения карнапидасаны