Паривритта паршваконасана

С санскрита паршва переводится как «бок», кона – «угол», а паривритта – «развёрнутый назад, повёрнутый». Часто полное название данной асаны звучит как поза развёрнутого бокового угла.

Паривритта паршаваконасана часто используется как компенсационный вариант после практики уттхита паршваконасаны, но может также выполняться и как отдельный тренировочный элемент, когда нам необходимо обеспечить скручивающее воздействие в области поясничного отдела позвоночника

— укрепление мышц ног

— оптимизация работы внутренних органов брюшной и грудной полости

— проработка поясничного и грудного отделов позвоночника

— укрепление мышечного корсета голеностопных, коленных и тазобедренных суставов

— выработка хорошего чувства равновесия и тонкой координации

Анатомия асаны по Лесли Каминофф

• Шагнув левой ногой вперед, выставляем угол в коленном суставе 90 градусов, как в варианте вирабхадрасаны. Стремимся полностью выпрямить заднюю ногу, опустить таз пониже. Опора задней ногой на подушечки пальцев

• Заводим правую руку за наружную поверхность левого колена и ставим её у наружного края левой стопы на пол, осуществляя скручивание в поясничном и грудном отделах позвоночника и максимально прижимаясь корпусом к бедру левой ноги

• Раскрываем грудную клетку

• Вытягиваемся левой рукой вперёд по лини боковой поверхности корпуса. На начальном этапе освоения смотрим в пол

• Затем можно начинать осваивать вариант, в котором паривритта паршваконасана выполняется с головой, повёрнутой вверх

• Для усложнения можно использовать вариант с намасте на уровне груди

• И вариант, когда правая рука уходит под бедро левой ноги и осуществляет обхват кисти левой руки, которая отводится за спину. В данном положении старайтесь смотреть в пол и полностью выпрямить позвоночник, вытягиваясь макушкой головы вперед, ещё больше выпрямляя заднюю ногу и опуская таз ниже

• Когда и предыдущий вариант освоен, начинайте изменять положение головы, поворачивая её вверх и стремясь удержать равновесие всего тела

• Аккуратно выйдите в исходное состояние и повторите асану в другую сторону