Паривритта стамбхасана

Паривритта стабхасана — одна из самых эффективнейших асан по одновременному скручивающему и вытягивающему воздействию на весь позвоночный столб.

Винтообразное скручивание – второе название данной фигуры.

Эффект паривритта стамбхасаны

• проработка внутренних поверхностей бёдер

• «раскрытие» области тазобедренных суставов

• «разгрузка» позвоночника в результате скручивающего и одновременно вытягивающего воздействия, что также улучшает микроциркуляцию в околопозвоночной области и оптимизирует процесс ликвородинамики в канале спинного мозга

• качественный массаж внутренних органов

• эффективная тренировка чувства баланса и равновесия

Техника паривритта стамбхасаны

• выставьте ноги приблизительно на ширину равную длине одной ноги



• разверните стопы наружу таким образом, чтобы они оказались параллельны друг другу (при потере баланса выполняйте облегчённый вариант – стопы расположены под некоторым углом вперёд)

• присядьте, формируя угол в коленях приближённо равным 90 градусов и выставьте корпус по центральной линии параллельно поверхности пола



• для проработки внутренней поверхности ног и создания необходимых условий для углубления асаны упритесь предплечьями в дистальные (наружные) трети бёдер и, отталкивая ноги назад, вытягивайте позвоночник вперёд через макушку головы



• поставьте кисти рук на внутренние поверхности коленных суставов и, не отклоняя позвоночник от центральной оси, опустите левое плечо вниз, разворачивая кисть руки пальцами вверх, а правое плечо отведите вверх

• поверните голову вверх и, еще больше выталкивая ноги назад, вытягивайтесь макушкой вперёд





• вернитесь в исходное положение и осуществите скручивание с вытяжением в другую сторону





• плавно вернитесь в центр, поднимите корпус, выпрямьте и сведите ноги вместе

Видео техники выполнения паривритта стабхасаны (винтообразного скручивания)