Уттанасана

Уттанасана берет свое название от частицы «ут» (интенсивность) и глагола «тан» (удлинять, вытягивать, расширять). Эта асана является самым простейшим аналогом перевернутых асан, оказывая на организм практикующего сходное воздействие.

Тем, кому практика ширшасаны либо иных перевернутых поз по каким-либо причинам противопоказана, могут смело выполнять уттанасану как возможную альтернативу.

Данная асана способствует интенсивному вытяжению задней поверхности ног и всего позвоночника, «оживляет» тазобедренные суставы, «разгружает» поясницу.

Ввиду перевернутого положения корпуса, оказывается тонизирующее воздействие на почки, печень, селезенку.

Уттанасана при длительной фиксации (более двух минут) способствует замедлению умственной активности, что благотворно сказывается на общем эмоциональном состоянии, постоянно подвергающемуся стрессовым воздействиям.

Кровь, интенсивно приливая к голове, оказывает оптимизирующее воздействие на тонус сосудов головного мозга.

Уттанасана, как и любой другой наклон вперёд может использоваться как асана, компенсирующая прогиб назад.

Существует достаточно большое количество разновидностей данной асаны. Мы остановимся на наиболее функционально оптимизирующих вариантах.

Находясь в вертикальном положении, соединяем стопы таким образом, чтобы большие пальцы ног касались друг друга, а пятки были на некотором расстоянии (1-2 сантиметра)

2. Наклоняясь корпусом вперед к ногам, стараемся коснуться нижними ребрами бедер. Если для этого нужно согнуть ноги в коленных суставах, то лучше это сделать.

3. Данный нюанс достаточно важен при выполнении всех вариантов уттанасаны. Плотный контакт корпуса с бедрами предотвращает избыточно растяжение поясницы и способствует сначала качественной проработке задней поверхности ног, а затем и безопасному растяжению позвоночника, что позволяет благополучно избежать болезненных ощущений в области поясницы после занятий

4. Вариант уттанасаны с предплечным замком

5. Вариант уттанасаны с обхватом голеней

6. Вариант уттанасаны с касанием земли кистями рук

7. Вариант уттанасаны с запястным и пальцевым замками

Выполнение уттанасаны людьми, страдающими повышенным кровяным или внутричерепным давлением, возможно только под руководством компетентного йогатерапевта либо опытного практика. Неконтролируемые самостоятельные занятия могут привести к еще большему подъему давления.