Без рубрики

Уттанасана

утанасана

Уттанасана берет свое название от частицы «ут» (интенсивность) и глагола «тан» (удлинять, вытягивать, расширять). Эта асана является самым простейшим аналогом перевернутых асан, оказывая на организм практикующего сходное воздействие.

Тем, кому практика ширшасаны либо иных перевернутых поз по каким-либо причинам противопоказана, могут смело выполнять уттанасану как возможную альтернативу.

Эффект уттанасаны

Данная асана способствует интенсивному вытяжению задней поверхности ног и всего позвоночника, «оживляет» тазобедренные суставы, «разгружает» поясницу.


Ввиду перевернутого положения корпуса, оказывается тонизирующее воздействие на почки, печень, селезенку.

Уттанасана при длительной фиксации (более двух минут) способствует замедлению умственной активности, что благотворно сказывается на общем эмоциональном состоянии, постоянно подвергающемуся стрессовым воздействиям.

Кровь, интенсивно приливая к голове, оказывает оптимизирующее воздействие на тонус сосудов головного мозга.

Уттанасана, как и любой другой наклон вперёд может использоваться как асана, компенсирующая прогиб назад.

Техника уттанасаны

Существует достаточно большое количество разновидностей данной асаны. Мы остановимся на наиболее функционально оптимизирующих вариантах.

Находясь в вертикальном положении, соединяем стопы таким образом, чтобы большие пальцы ног касались друг друга, а пятки были на некотором расстоянии (1-2 сантиметра)

2. Наклоняясь корпусом вперед к ногам, стараемся коснуться нижними ребрами бедер. Если для этого нужно согнуть ноги в коленных суставах, то лучше это сделать.

3. Данный нюанс достаточно важен при выполнении всех вариантов уттанасаны. Плотный контакт корпуса с бедрами предотвращает избыточно растяжение поясницы и способствует сначала качественной проработке задней поверхности ног, а затем и безопасному растяжению позвоночника, что позволяет благополучно избежать болезненных ощущений в области поясницы после занятий

4. Вариант уттанасаны с предплечным замком

уттанасана

уттанасана

5. Вариант уттанасаны с обхватом голеней

уттанасана

уттанасана

6. Вариант уттанасаны с касанием земли кистями рук

уттанасана

7. Вариант уттанасаны с запястным и пальцевым замками

уттанасана

уттанасана

внимание

Выполнение уттанасаны людьми, страдающими повышенным кровяным или внутричерепным давлением, возможно только под руководством компетентного йогатерапевта либо опытного практика. Неконтролируемые самостоятельные занятия могут привести к еще большему подъему давления.

Видео техники выполнения уттансаны

Перейти к другим интересным статьям

  • Комплекс асан для начинающихКомплекс асан для начинающих
  • Халасана (поза плуга)Халасана (поза плуга)
  • 9 асан йоги для прокачки пресса9 асан йоги для прокачки пресса
  • Ваджрасана (Супта Ваджрасана)Ваджрасана (Супта Ваджрасана)
.