Утренняя практика йоги

В данной публикации Вашему вниманию представлена последовательность асан из утренней практики йоги, входящей в состав ознакомительного курса йоги для начинающих.

В конце статьи, перейдя по ссылке, Вы можете скачать данное видео практики йоги.

Очень важно перед началом практики произвести гигиенические процедуры и опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Возможно, некоторые советы из статьи «Практика йоги. Полезные советы» могут Вам действительно оказать помощь в процессе занятий.

Утренняя практика йоги. Начинаем из положения стоя в тадасане.

Сплетая пальцы рук вместе и выпрямив их перед собой, стремимся развернуть ладони наружу,

вытягиваясь как можно выше лучезапястными суставами вверх и назад.

Приподнимаясь на носки, стремимся раскрыть грудную клетку и подаем шею и голову слегка вперед и вверх

Сделав несколько циклов глубокого и спокойного дыхания в данном варианте Урдхвоттана-асаны, опускаемся и меняем позицию пальцев рук в кистевом замке на противоположную. И вновь поднимаемся на носки.

Наклонившись вперед, хорошо вытягивая позвоночник из таза, сплетя предплечья рук в замок, подтягивая живот, уходим вниз и тянемся локтями и макушкой головы к полу, растягивая заднюю поверхность прямых ног. Выйдя в уттанасану, следим, чтобы стопы были вместе.

Меняем позицию рук в замке и осуществляем еще несколько циклов размеренного и плавного дыхания

Поставив руки на ширине плеч, опираясь на всю ладонную поверхность кисти, отходим ногами назад и, прижимая нижние ребра к бедрам, стремимся выпрямить ноги.

В конечном положении, отталкиваясь руками от земли, вытягиваем копчик как можно выше вверх. Полностью расслабляемся в адхо-мукха-шванасане (собака мордой вниз)

Подойдя вперед правой ногой, формируем угол в колене 90 или чуть более градусов, и, разложив нижние ребра на бедро, вытягиваемся руками вверх. В данном варианте вирабхадрасаны ладони смотрят друг на друга.

Поставив руки перед собой, отходим назад и, прогибаясь в горке, шагаем левой ногой. Опять внимательно проверяем угол в коленном суставе. И, разложив корпус, вытягиваемся руками.

Руки вновь ставим на коврик, отходим ногами назад и выходим в чатуранга дандасану.

Выстроив все тело на одной линии и слегка напрягая ягодичные мышцы, сгибаем руки в локтях под углом 90 градусов, стремясь прижать локти к корпусу. Макушкой головы вытягиваемся как можно дальше вперед.

Отжавшись вверх, подходим ногами к рукам. Руки на ширине плеч. Обхватив коленями плечевые суставы, переносим вес тела вперед и стремимся выпрямить руки и опустить таз как можно ниже, подтягивая стопы к ягодицам. Остаемся в бакасане на несколько дыхательных циклов.

Отходим назад, ложимся на живот. Волнообразным движением ныряем вперед.

Кисти рук ставим перед собой и, качественно вытянув позвоночник из таза, и зацепившись нижними ребрами за пол, полукружным движением раскрываем грудную клетку и вытягиваемся макушкой как можно выше вверх и вперед, оттягиваем носки от себя. Делаем несколько глубоких циклов, находясь в варианте макарасаны

Поднимаем вверх прямые руки и ноги. Ладони смотрят друг на друга.

Сбросив напряжение, поворачиваемся на спину. И выходим в шава-мудру – промежуточное расслабление с соединенными вместе пятками, если планируем еще раз сделать данную последовательность асан, либо в шавасану с пятками на ширине таза, если завершаем утреннюю практику йоги.

Выполните полное расслабление тела

Скачать видео практики йоги и ознакомиться с курсом йоги для начинающих вы можете по ссылке.