Аштавакрасана

Аштавакрасана названа в честь мудреца Аштавакры, который, согласно индийскому эпосу, был рожден кривым. «Ашта» означает восемь, «вакра» переводится с санскрита как кривой.

Индийский миф повествует о том, что однажды родной отец Аштавакры, читая веды, сделал ошибку и его сын, находящийся в утробе матери, поправил его. За это отец проклял мальчика и тот родился кривым и уродливым.

Прошли годы, и однажды отец Аштавакры получил поражение в философском диспуте. Когда сын вступился за своего отца и начал говорить, то все, кто до этого момента посмеивался над его уродливой внешностью, в тот же миг признали чистоту его острого ума. И тогда царь отметил его превосходство и сделался учеником Аштавакры.

Аштавакрасана хорошо укрепляет мышцы рук, делая запястья устойчивыми к большим нагрузкам. Оказывает оптимизирующее воздействие на органы брюшной и грудной полости, укрепляет мышцы брюшного пресса.

Положительный эффект аштавакрасаны заключается в глубоком скручивании позвоночника с одновременным вытяжением, что оказывает благотворное влияние на ликвородинамику и микроциркуляцию в околопозвоночных областях.

Анатомия асаны по Лесли Каминофф

1. Находясь в положении сидя, захватить правой рукой левую стопу и одновременно просунуть руку под голень левой ноги, располагая расправленную кисть на поверхности пола. Постараться положить правое колено максимально близко к правому плечевому суставу.

2. Правую руку поставьте на расстоянии примерно полутора ширины плечевого пояса

3. Положите правую ногу поверх левой, переплетая голени

4. Ввыпрямляя ноги, напрягите мышцы бедер, и постарайтесь оторвать таз от поверхности пола

5. Согните левую и правую руку в локтевом суставе под углом 90 градусов и перенести вес корпуса вперед

6. Балансируя на руках, стремиться как можно сильнее осуществить вытяжение позвоночника вперед

7. Симметрично выполнить данную асану в другую сторону

Приводимая здесь техника аштавакрасаны является одним из возможных начальных вариантов освоения.

Наиболее оптимизационный эффект от аштавакрасаны достигается при постановке рук с полным раскрытием плечевого сустава. Широко распространенный вариант, в котором локоть опорной руки практически прижат к плечу работает менее эффективно

Противопоказаниями к самостоятельному выполнению аштавакрасаны служат острые воспалительные заболевания в области кистей, запястий, рук, а также проблемы в области позвоночника (особенно поясничного отдела).