Подготовка к падмасане

В данной статье мы с Вами разберем безопасную подготовку к падмасане и тот момент, почему не стоит спешить сесть в нее, пока еще недостаточно подготовлены тазобедренные суставы и падмасана выполняется за счет нагрузки на коленные.

Самыми частыми травмами, которые случаются при практике хатха-йоги, являются травмы коленного сустава. Это может быть повреждение мениска, разрыв или растяжение связок. Среди всего многообразия причин, приводящих к травме, львиную долю занимает преждевременное освоение для многих самой желанной асаны — падмасаны.

Чтобы полностью понимать причину, по которой возникают такие нежелательные последствия, давайте разберем анатомию коленного сустава.

Коленный сустав представляет собой подвижное сочленение большеберцовой кости голени, бедренной кости и надколенника, заключенное в суставную капсулу и «одетое» в связочный и мышечно-сухожильный корсет.

Являясь самым сложным суставом в теле человека, данный сустав работает в одной плоскости (сгибание-разгибание), а при при полном сгибании имеет способность к невыраженной пронации и супинации (вращение наружу и вовнутрь).

Малоберцовая кость крепится снаружи от большеберцовой и не принимает участие в образовании коленного сустава.

Суставные поверхности костей в коленном суставе покрыты хрящом, толщина которого составляет 5-6 мм, который уменьшает силу трения при осуществлении движения в суставе, а также служит амортизатором при ходьбе или прыжках.

Особое важное место в коленном суставе принадлежит менискам – хрящевым образованиям, которые имеют полулунную форму и располагаются между суставными поверхностями большеберцовой и бедренной костей. Основная их функция – амортизирующая, благодаря которой вес всего тела равномерно распределяется по всей поверхности сустава.

Повреждение мениска (что часто бывает при форсированном освоении падмасаны) приводит к непропорциональному распределению осевой нагрузки и развитию дегенеративных процессов в суставном хряще.

Т.к. коленный сустав является достаточно нестабильным, то природа «скрепила» его при помощи мощных связок (двух крестообразных – передней и задней и двух боковых – наружной и внутренней)

Теперь, зная анатомическое строение коленного сустава, легко можно понять, что происходит при некорректном освоении позы лотоса.

Стараясь «завязаться» в падмасану, не за счет хорошей ротации в тазобедренных суставах (которая в большинстве случаев достигается в течение нескольких лет практики), а за счет коленного сустава происходит чрезмерное растяжение внешней боковой связки (что в будущем может закончится ее надрывом), а также сильное сдавление медиального (внутреннего) мениска, которое может при должной регулярной настойчивости привести к его частичному или полному разрыву.

Обычно на восстановление после таких травм практикующему нужно от нескольких месяцев до полугода (а иногда и больше) осторожно и кропотливо трудится, чтобы восстановить нормальную безболезненную подвижность коленного сустава.

Вывод из данных рассуждений очевиден: сначала качественная проработка тазобедренных суставов, и только потом освоение падмасаны.

Какими же упражнениями можно подготовить тазобедренные суставы для безопасного выполнения позы лотоса? Подготовка к падмасане заключается в постепенном качественном освоении следующих элементов.

• Динамическая проработка тазобедренных, коленных и голеностопных суставов

• Агни стамбхасана

Идеальное выполнение конечного варианта данной асаны может служить критерием готовности к выполнению позы лотоса

• Баддха конасана

Кроме так называемого «раскрытия» тазобедренных суставов баддха конасана помогает увеличить объем суставной капсулы в коленном суставе и способствует нахождению в падмасане длительное время без болевых ощущений в колене

• Упавиштха конасана

• Джану ширшасана

• Пашчимоттанасана

• Трианг мукхаикапада пашчимоттанасана

• Прасарита падоттанасана