Пашчимоттанасана (пасчимоттанасана)

Пашчима (задняя часть тела, спина), уттан (растяжение).

Если практиковать пашчимоттанасану утром, то это является более сложным действием, чем днем. Именно поэтому данную асану лучше выполнять после практики других асан и физических упражнений, которые расслабляют мышцы и сухожилия спины. Однако многие йогины используют пашчимоттанасану как начальную фазу тренировок как раз таки с целью растяжения спины.

В процессе выполнения данной асаны следует следить, чтобы ноги не сгибались в коленных суставах, а носки были максимально натянуты на себя. Всегда держите спину ровной, не допуская ее чрезмерного округления. В конечном положении тело должно быть полностью расслаблено.

Эффект пашчимоттанасаны

«Пашчимоттанасана (пасчимоттанасана) выступает одной из лучших среди всех асан. При ее исполнении прана поднимается вверх по сушумне, разгорается пищеварительный огонь, живот становится плоским, а практикующий исцеляется от всех болезней» (Хатха Йога Прадипика 1:29)

Во время практики пашчимоттанасаны происходит активизация манипура-чакры, укрепляются мышцы живота и органы брюшной полости. Она вытягивает весь позвоночник, активизируя центральную нервную систему, снимая преграды для прохождения нервных импульсов и праны к высшим центрам. Тонизируются мышцы спины, рук, ног. Положительный эффект пашчимоттанасаны сказывается и на оптимизации половой функции.

Длительная фиксация в пашчимоттанасане способствует полному снятию напряжения ума и тела.

В йога терапии данная поза используется для лечения невралгии седалищного нерва, сахарного диабета, геморроя, запоров, устранению ночных поллюций у мужчин и нарушению менструального цикла у женщин.

Анатомия пасчимоттанасаны по Лесли Каминофф

Техника пашчимоттанасаны (пасчимоттанасаны)

1. Сесть на пол, вытягивая перед собой прямые ноги. Положив ладони возле таза, сделать несколько циклов глубокого и ровного дыхания, сделать мягкую мула-бандху.

2. Подтянуть ягодицы немного вверх и еще больше отодвинуть пятки ног вперед.

3. С очередным плавным полным выдохом вытянуть руки и обхватить ими стопы.

Если состояние физиологии не позволяет это сделать, то можно обхватить себя руками за голени.

4. Не горбясь, стремиться удерживать ровную спину и попытаться сделать «поясничный прогиб», толкая вперед к бедрам поясничный отдел позвоночника. Сделать несколько циклов глубокого дыхания.

5. Глубоко выдохнув, наклониться вперед, раздвигая локти и «расстелив туловище» волной вдоль бедер, коснуться лбом коленных суставов.

Если у Вас пока еще нет плотного касания нижних рёбер и бедер — не тяните себя руками за носки, положите руки по бокам от стоп или согните в коленях ноги

Модификации пасчимоттанасаны:

— с захватом больших пальцев ног

— с боковым захватом подошв стоп

— с обхватом за стопами кистью запястья противоположной руки

— с ногами, расположенными на ширине таза

— с различным положением рук за спиной в кистевом замке

ВНИМАНИЕ!

Пашчимоттанасана (пасчимоттанасана) СТРОГО ПРОТИВОПОКАЗАНА при болезненном увеличении печени или селезенки, остром аппендиците и грыже до полного устранения симптомов.

Пашчимоттанасана (пасчимоттанасана) для большинства начинающих может быть трудна в освоении, поэтому самое главное – это отсутствие спешки. По мере прогресса в практике при регулярных тренировках, наклон будет все глубже, ноги все более выпрямленными, тазобедренные суставы — более свободными, а позвоночный столб — все более гибким. Тот, кто добьется касания лбом коленей, пусть сосредоточивает внимание на «выстилании» корпуса вдоль бедер.

Видео техники пашчимоттанасаны