Пурвоттанасана и ардха пурвоттанасана

Пурвоттанасана – асана, которая широко используется во всех стилях и направлениях йоги.

«Пурва» на санскрите означает восток (в данном случае – передняя поверхность тела), «уттан» — интенсивное вытяжение.

Несмотря на кажущуюся простоту выполнения данного тренировочного элемента, пурвоттанасана относится к разряду одной из эффективных асан по комплексному воздействию на всё тело.

Эффект пурвоттанасаны

• укрепляет суставы и мышцы рук

• прорабатывает глубокие мышцы вдоль позвоночника и мышцы брюшного пресса

• укрепляет суставы и мышцы ног

• исправляет осанку

• оптимизирует функцию органов брюшной полости

• является хорошей компенсацией после длительных наклонов вперед (например, после пашчимоттанасаны)

• в йогатерапии пурвоттанасана широко используется в лечении заболеваний органов грудной клетки

Техника пурвоттанасаны

Существует достаточно большое количество вариаций выполнения пурвоттанасаны в различных стилях практики, однако все они начинаются из положения сидя. Вначале будет описана наиболее распространённая техника выполнения пурвоттанасаны

• примите сидячее положения и поставьте кисти рук сзади за тазом на ширине плеч таким образом, чтобы когда Вы вытолкните таз вверх и примите конечное положение асаны, Ваши лучезапястные суставы оказались строго под плечевыми. Пальцы направлены в сторону ног

• с очередным вдохом начните поднимать таз вверх и, вытягивая позвоночник из таза, выведите его в максимально высокое положение, не допуская избыточного напряжения в области поясницы

• полностью выпрямите ноги, плотно зафиксировав стопы на поверхности пола

• вытягивая шею, отведите голову назад, но не допускайте возникновения дискомфорта в шейном отделе позвоночника

• зафиксируйте конечное положение асаны, соблюдая глубокое дыхание (преимущественно брюшной тип) в течение заданного времени

• с очередным выдохом согните ноги и опустите таз вниз, расслабляя мышцы рук

Помимо вышеописанного варианта в тренировочное практике используются также следующие модификации пурвоттанасаны:

• с джаландхара бандхой в конечном положении

• с носками, натянутыми на себя

• с одной ногой, параллельной полу

• с одной ногой, направленной вверх

• с расположением ног на ширине таза

• с положение кистей, когда пальцы направлены в сторону головы

Ещё одной разновидностью пурвоттанасаны является ардха пурвоттанасана.

Техника её выполнения та же, с единственным отличием в положении ног. В ардха пурвоттанасане стопы в конечном варианте выполнения располагаются под коленями и угол в коленных суставах составляет 90 градусов.

Разновидности ардха пурвоттанасаны:

• с шейным замком

• с ногами на ширине таза

• с подъёмом ноги параллельно полу

• с подъёмом ноги вверх

• пальцы направлены назад

• опора на подушечки пальцев ног

Видео техники выполния пурвоттанасаны и ардха пурвоттанасаны