Урдхва куккутасана (верхняя поза петуха)

Урдхва куккутасана (верхняя поза петуха) берет своё название от санскритских слов урдхва (urdhva)- вверх, высоко, над и куккута (kukkuta) — петух.

Внешняя схожесть формы тела йогина, принявшего это положение, с петухом прочно зафиксировалось в названии данной асаны.

Эффект урдхва куккутасаны:

• Качественное растяжение всего позвоночного столба за счёт создания определённого рычажного воздействия и как следствие помощь в профилактике и избавлении от ряда проблем, связанных с обменом веществ, микроциркуляцией и иннервацией в околопозвоночной области

• Интенсивная проработка мышц рук, плечевого пояса, брюшной стенки

• Оптимизация функции органов брюшной и грудной полости, а также органов малого таза

ВНИМАНИЕ

Следует отметить, что урдхва куккутасана и куккутасана относятся к разряду относительно сложных асан и из безопасное выполнение возможно только лишь при качественно отработанной падмасане, а также йога мудре в вариации с лотосом. Игнорирование этой рекомендации может привести к травме коленных суставов. Полезным также будет полное владение бакасаной, адхо мукха врикшасаной и ширшасаной.

Ввиду интенсивной нагрузки на суставы рук данную асану с большой осторожность следует осваивать людям, имеющим в прошлом травмы плечевых, локтевых илучезапястных суставов. И, конечно же, следует полностью воздержать от выполнения этого тренировочного элемента тем, кто имеет острые травмы позвоночника, ног и рук.

Очень надеюсь, что это очевидный момент 🙂

Техника выполнения урдхва куккутасаны

Существует несколько способов выхода в конечное положение урдхва куккутасаны. Кому-то легче даётся один вариант, кому-то – другой. Однако чтобы без стыда сказать, что Вы освоили эту асану, Вам придётся приобрести навык выхода в неё во всех предложенных ниже вариантах 🙂

Практически все вариации отстройки урдхва куккутасаны начинаются с принятия падмасаны.

Первый вариант выхода в урдхва куккутасану

• находясь в падмасане, расположите руки на ширине плеч как в бакасане и начинайте отрывать ноги от земли, плавно поднимая лотос вверх по рукам к подмышечным впадинам

• продышите заданное количество циклов дыхания в конечном положении урдхва куккутасаны

• опуститесь вниз и повторите технику с зеркальным положением падмасаны

Описание данной техники достаточно простое, однако, выполнение требует очень интенсивной мышечной работы, поэтому как начальный этап освоения подходит не каждому

Второй вариант выхода в урдхва куккутасану

• из положения сидя в падмасане приведите ноги к корпусу, заведя локти за голени и удерживая баланс на тазовых костях

• можете продышать несколько циклов в йогасане, настраиваясь на дальнейшую работу

• затем поставьте руки на ширине плечевого пояса аналогично положению рук в бакасане

• старайтесь переносить цент тяжести вперёд, «подгружая» руки, и пытайтесь оторвать таз от земли

• выведите корпус в положение близкое к параллельному по отношению с поверхностью пола

• в конечных положениях урдхва куккутасаны взгляд может быть направлен как вперёд, так и в пол

• продышав нужное время в конечной позиции, опуститесь вниз и повторите технику с зеркальным положением падмасаны

Третий вариант отстройки урдхва куккутасаны

• находясь в падмасане и поставив руки нужным образом, стремитесь завести сначала одну строну лотоса как можно выше на плечо

• а затем, перенеся центр тяжести вперёд, подведите и вторую сторону

• продышите заданное количество циклов дыхания в конечном положении урдхва куккутасаны

• опуститесь вниз и повторите технику с зеркальным положением падмасаны

Четвёртый вариант выполнения урдхва куккутасаны

Реализация данной последовательности движений возможна при наличии навыка выхода в позу лотоса без помощи рук и качественной отработки ширшасаны

• примите вариант саламба ширшасаны с опорой на голову и кисти рук

• сложите ноги в лотос

• опустите лотос вниз и заведите голени в подмышечные впадины

• начинайте плавно опускать таз вниз, а голову поднимать вверх, постепенно выпрямляя руки

• продышите необходимое количество дыхательных циклов в конечном положении урдхва куккутасаны

• снова опустите голову на пол, и поднимите лотос вверх

• расплетите ноги и поменяйте их положение в падмасане, выполнив ту же самую последовательность движений

Пятый вариант выполнения урдхва куккутасаны

Данный алгоритм действий является самым сложным, однако и самым интересным и эффективным в тренировочном плане

• выйдите в стойку на руках

• сложите ноги в лотос

• опустите лотос вниз, заводя ноги в подмышечные впадины

• продышите заданное количество циклов дыхания в конечном положении урдхва куккутасаны

• снова поднимите лотос вверх, расплетите ноги и поменяйте их положение и затем опять опустите ноги и таз вниз

Видео техники выполнения урдхва куккутасаны