Уттхита Хаста Падангуштхасана

В переводе с санскрита означает – уттхита (вытяжение); хаста (рука); пада (стопа) уангуштха (большой палец ноги).

Основными аспектами в данной асане являются: укоренение, раскрытие и стабильность. Мы, подобно растению, находясь в земле корнями, питаясь жизненной энергией, стремимся вверх к солнцу и, как бутон цветка, распускаемся во всех направлениях.

Рекомендуем к просмотру

Уттхита Хаста Падангуштхасана. Благотворный эффект

• Энергетический – активизирует центры стоп, муладхара, манипура и анахата чакру. Приводит в баланс энергетическую ось тела.

• Психоментальный – развивает чувство собственного тела, стабильность и укоренение. Уравновешивает ян и инь (мужские и женские) качества сознания.

• Физиологический – приводит в баланс деятельность правого и левого полушарий головного мозга, прорабатывает мышцы спины, бёдер, голеней, включает в работу мелкие группы мышц стопы, которые в обычной жизни не работают. Растягивает мышцы задней поверхности бедра и подколенных сухожилий. Хорошо развивает координацию.

Данные положительные эффекты особенно ценны, если Вы занимаетесь спортом или фитнесом. На сайте https://www.unifeht.net/ можно подобрать под себя необходимую программу тренировок.

Техника выполнения уттхита хаста падангуштхасаны

Примите позу Тадасана. Расправив пальцы левой ноги, переносим на неё вес тела.

Одновременно поднимаем правую ногу, согнутую в колене (вдох).

Выполняем захват пальцами правой руки за большой палец одноименной ноги.

С выдохом выпрямляем ногу вперед.

Внутренним взором просматриваем своё положение и начинаем распространять поток внимания от таза в 3-х направлениях:

— в вертикаль, вытягиваясь вдоль позвоночника через макушку,

— раскрывая грудную клетку, мягко вытягиваясь грудиной вперед-вверх,

— вперёд «толкая» энергию через стопу, уходя вниманием через опорную ногу в землю.

Выполните несколько циклов дыхания. Затем поднимите ногу чуть выше, слегка выходя из зоны комфорта для дальнейшего продвижения в практике.

Левая рука в момент выполнения асаны может находиться на талии или же можно поднять её вверх.

Взгляд направляем перед собой. После нескольких циклов дыхания необходимо выполнить асану на другую ногу.

Есть ограничения для выполнения этой асаны: недавние травмы коленей и поясничного отдела, беременность.

Существуют также различные модификации данной асаны.

Паривритта Хаста Падангуштхасана (со скруткой)

Выполняем захват левой рукой за правую ногу, выполняем мула и уддияна бандху с одновременным вытяжением в вертикаль, уводим правую руку назад, поворачиваем корпус и голову вправо, вокруг оси позвоночника на выдохе.

Чтобы глубже проработать мышцы в конечном положении, мы отпускаем бандхи.

После нескольких циклов дыхания выполнить симметрично на другую ногу.

Вариации Уттхита Хаста Падангуштасаны с ногой, отведённой в сторону

Поднимая правую ногу, одноименной рукой перед собой с выдохом уводим её вправо.

В ещё одной модификации Утттхита Хаста Падангуштхасаны левая рука отводится влево – вверх и выполняется глубокий обхват стопы – за пятку.

Осуществляем раскрытие от центра живота в направлении конечностей и вдоль позвоночного столба.

Следует выполнить несколько циклов дыхания и повторить всё на другую ногу.

Последняя вариация Утттхита Хаста Падангуштхасаны хорошо раскрывает грудную клетку и тазобедренные суставы, даёт возможность качественно продышать, успокоится, снять психологические блоки.

Всем успешной практики! Ом!

Автор текста и фото — Наталья Игнатенко

Советуем посмотреть