Шавасана

Шавасана переводится с санскрита как поза трупа. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения – горизонтальное положение тела на полу с раскинутыми в сторону руками и разведенными на ширину таза ногами, данная асана является одной из самых трудных в йоге, т.к. достигнуть в ней полного расслабления (и не уснуть при этом:)) удается далеко не сразу.

Шавасана практикуется как завершение каждой тренировки, так и в качестве промежуточного отдыха между упражнениями.

У большинства людей существует тенденция сохранять напряженность некоторых частей своего тела ввиду наличия травм, эмоциональных блоков, суеты ума или еще целого ряда причин.

Для получения максимального положительного эффекта шавасана должна практиковаться с намерением устранения мысленной болтовни и тотальной концентрации на процессе дыхания и полного осознавания всего своего тела целиком.

Поза трупа при регулярном осознанном выполнении способствует пратьяхаре – развороту внимания с внешних объектов на отслеживание внутренних процессов.

В момент полного расслабления тела приходит осознание ума. В сознание выводятся впечатления и переживания, находящиеся в глубине подсознательного ума. Это способствует их «разрядке» и освобождению психики от напряжения.

Скачать технику глубокого расслабления в шавасане

Уверенный практик йоги в шавасане способен погружаться в состояние йога нидры (йогического осознанного сна, лишенного сновидений) и выходить в область универсального ума.

Шавасана широко используется в йогатерапии при лечении артериальной гипертензии, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, тревоги, неврозов и целого ряда психосоматических состояний.

«Хатха-йога Прадипика«, гл. 1, шлока 32/

1. Удобно лягте на спину на ровную поверхность

2. Слегка разводя ноги, расположите кисти рук по бокам от корпуса ладонями вверх

3. Позвоночник и голова должны находиться на одной прямой линии

4. Постепенно пройдите потоком внимания все свое тело от кончиков пальцев ног до макушки головы и полностью его расслабьте. Особое внимание уделить расслаблению мышц лица с акцентом на область рта и глаз

5. Сконцентрировавшись на спокойном и размеренном дыхании через нос, позвольте каждому новому выдоху способствовать еще более глубокому расслаблению

6. Старайтесь равномерно удерживать свое внимание на дыхании и всем теле целиком

Выходить из шавасаны следует мягко и осторожно: сперва нужно слегка пошевелить пальцами ног и рук, затем плавно потянуться, сделать глубокий вдох и на выдохе не торопясь открыть глаза. После этого рекомендуется повернуться на правый бок, сделать несколько спокойных дыхательных циклов и медленно принять удобное сидячее положение, либо встать на ноги.