Йога для набора энергии

Вашему вниманию предоставляется вариант тренировочной последовательности под условным названием «Йога для набора энергии». Данный комплекс рассчитан на практиков, имеющих некоторый опыт занятий йоги, но может также быть востребован начинающими йогами, имеющими хорошую физическую подготовку.

1. Принимаем удобное сидячее положение.

Фиксируем кончик языка на твёрдом нёбе по центральной линии за верхним рядом зубов. Удерживая внимание в области межбровья, выполняем 240 циклов в режиме капалабхати.

По завершении – несколько спокойных циклов дыхания

2. Перекрываем голосовую щель, включая дыхание уджайи, и работаем вниманием по микрокосмической орбите. Вдох – скользим потоком внимания от копчика по задней части позвоночника, идём на затылок, к макушке, на твёрдое нёбо, выдох – от кончика языка опускаем волну внимания по шее и затем по середине передней поверхности корпуса к промежности. Со следующим вдохом повторяем весь цикл ещё 8-12 раз.

Йога для набора энергии. Динамический комплекс асан

В данной публикации использованы фотографии желательных модификаций асан. Облегчённые вариации и подводящие упражнения – продемонстрированы и озвучены в видео, находящемся в конце статьи.

3. Дыхание – полное йогическое, глубокое, без задержек, по возможности уджайи. Один дыхательный цикл на переход из асаны в асану, один дыхательный цикл – фиксация в асане. Количество повторов связки — 9

Йога для набора энергии. Статическая практика асан

4. Сразу после выполнения динамического комплекса асан, выполняем фиксацию по 9 дыхательных циклов в глубокой халасане, матсиасане с прямыми ногами и промежуточном расслаблении

5. Затем переходим к практике следующей последовательности. Количество дыхательных циклов в каждой асане обозначено на рисунках.

6. Завершаем практику комплекса «Йога для набора энергии» глубокой шавасаной

Видео комплекса йоги для набора энергии