Враджана пранаяма

Враджана пранаяма – это йогическая техника контроля и созерцания процесса дыхания во время ходьбы. Её можно практиковать в ходе регулярных пеших прогулок в местах, свободных от дыма и пыли.

В процессе ходьбы тело должно быть полностью выпрямленным. Макушкой головы вытягиваемся как можно выше. Вдох желательно делать ровным, глубоким и медленным, в ритме с шагами. Нужно сделать вдох на четыре счета и, не осуществляя задержки дыхания, выдохнуть, считая до шести.

При выдохе необходимо полностью опустошить все пространство легких, ибо полноты следующего вдоха, скорее всего, добиться не получится.

Начинающие осваивать эту технику и особенно люди с проблемами в здоровье могу делать вдох и выдох на равное количество шагов. Тот, кто хорошо освоит первый этап, могут совмещать контроль дыхания во время ходьбы с умственным произношением мантр.

В процессе освоения ритмического дыхания постепенно следует стремиться к увеличению продолжительности вдоха и выдоха (6 и 8 циклов соответственно).

Несколько недель нужно будет потратить на освоение такого режима дыхания и постепенно можно переходить к дыханию, когда вдох осуществляется на 8 шагов, а выдох – на 12. Добившись легкости в выполнении этого ритма можно увеличить вдох до 18 шагов, а выдох – до 36. Для среднестатистического человека это является пределом, за который выходить не рекомендуется. Дальнейшее увеличение продолжительности вдоха и выдоха может вызвать возникновение психических эффектов, справиться с которыми, зачастую, так просто не получиться.

Дыхание должно быть плавным, равномерным и ЕСТЕСТВЕННЫМ – никакого насилия, рывков и толчков. В противном случае вместо потенциально положительного расширения контроля над собственным проявлением можно заработать очень большие проблемы со стороны дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также вызвать неконтролируемые флуктуации психики.

Никакой суеты и поспешности в освоении не должно быть, к следующему этапу можно переходить только лишь после того, как появится комфорт и легкость на том уровне, на котором вы находитесь сейчас.

Если же вы все-таки «превзошли» себя, плюнув на собственную физиологию и вышли в зону «дискомфорта», то следует немедленно сменить ритм дыхания на более щадящий. Если же, несмотря на текущие возможности тела и психики, вы не то, что плюнули, а просто закрыли глаза на свою органику и добились сбоя в процессах дыхания и сердцебиения, то от данной практики вам следует воздержаться в течение как минимум нескольких недель, а лучше всего вообще ее никогда больше не практиковать до тех пор, пока не появится осознание принципа ахимсы.

При подсчете количества шагов один полный шаг принимается за единицу (два полушага двумя ногами), т.е. шаг левой ногой плюс шаг правой ногой. И если имеется ввиду осуществление вдоха на 8 шагов, то это значит на 8 шагов обеими ногами (т.е. на 16 в сумме).

Начинать практику следует с нескольких минут (4-5) в течение одной прогулки, ПОСТЕПЕННО увеличивая время до 10-15-20 минут.

После нескольких лет практики враджана пранаямы у садхаки появляется способность дышать таким способом в течение очень длительного пешего перехода, не концентрируя внимание на подсчете шагов, которые до автоматического уровня синхронизируются с дыханием.