«
Тщательно анализируя шлоку 79 третьей главы, можно обнаружить, что в данном случае под випарита карани мудрой подразумевается любая перевёрнутая асана, в которой корпус находится выше уровня головы.
Смысл выполнения випарита карани заключается в изменении течения направления потока, идущего от головы.
Гравитация естественным образом притягивает все жидкости тела к земле и если принять перевёрнутую позу, расположив голову внизу, а остальные части тела – вверху, то все потоки будут устремляться к голове без участия каких либо дополнительных сил.
Существует поистине огромное количество перевернутых асан, которые действуют подобным образом, однако Свами Сатьянанда Сарасвати в комментариях к данной шлоке выделяет две наиболее эффективные в данном отношении позы: випарита карани и стойку на голове (ширшасану).
Випарита карани выполняется легче, чем
Техника випарита карани по Хатха Йога Прадипике
Выполнение випарита карани стимулирует функцию
Условные противопоказания для самостоятельного освоения випарита карани мудры (перевёрнутых асан):
— высокое кровяное давление
— болезни сердца
— заболевания крови
— увеличение щитовидной железы
— опухоли головного мозга
— общее недомогание и высокая температура
— любая интоксикация организма
—
— месячные
Эффект перевёрнутых асан (випарита карани мудры):
— увеличение притока свежей крови к гипофизу и головному мозгу в целом, нормализация деятельности всей эндокринной системы
— улучшение процессов пищеварения
— нормализация процесса дыхания за счёт активизации брюшного дыхания
— помощь в лечении и профилактике геморроя, варикозного расширения вен, грыжи, нарушений мозгового кровообращения, атеросклероза
— омоложения организма
— настройка ума на состояние спокойствия и отрешённости
— последующее повышение остроты мышления и работоспособности
— нейтрализация хронического стресса, нервозов, беспокойства
Рекомендации по практике випарита карани и всех других перевёрнутых асан:
1. Учитывая тот факт, что випарита карани мудра является очень эффективным инструментом, следует принимать во внимание, что самостоятельное освоение любой перевёрнутой позы и некорректная техника её выполнения может так же быстро и «эффективно» принести организму огромный вред.
Чаще всего самым «тонким» местом является шейный отдел позвоночника. Поэтому начинайте осваивать випарита карани мудру ТОЛЬКО под руководством опытного и компетентного человека, который сам длительно практикует и не повредил своё тело личной практикой.
2. Практикуйте перевёрнутые асаны (да и любые другие позы) на пустой желудок. Желательный интервал предыдущего приёма пищи перед глубокой практикой – 3-4 часа
3. Начинайте осваивать перевернутые асаны в течение короткого времени (30 секунд – 1 минута), постепенно и регулярно увеличивая интервал фиксации конечного положения
4. Если Вы выполняете випарита карани мудру в виде сарвангасаны,
5. Хатха Йога Прадипика предостерегает интенсивно практикующих о том, что настойчивая и длительная практика випарита карани мудры приводит к активизации жара, производимого пищеварительным огнем, что может привести к иссушению и разрушению тела. Поэтому садхака должен адекватно питаться, чтобы нейтрализовать этот огонь и осваивать випарита карани мудру постепенно
6. После длительных фиксаций в перевёрнутых асанах крайне рекомендовано промежуточное расслабление в
7. Стремитесь освоить сначала перевёрнутые позы лёжа на спине, потом стойки на предплечьях, на плечах, на руках, и только потом, после того, как качественно проработаете и укрепите шейный отдел позвоночника начинайте осваивать стойку на голове и её производные.
Для усиления эффекта от випарита карани мудры используется
8. Если в процессе выполнения випарита карани мудры Вы начинаете испытывать дискомфорт – немедленно выйдите из асаны, компенсируйтесь и отдохните в шавасане
9. На начальном этапе освоения перевернутых асан с целью смягчить жёсткое воздействие на кости черепа и шейные позвонки оправдано использование смягчающих давление предметов – сложенного одеяла, пледа или полотенца
10. Выходите в випарита карани мудру плавно, без инерционных рывков и раскачиваний – это позволит получить полный мышечный контроль на всём пути движения и сведёт на нет возможность возникновения травмы
11. В конечном положении фиксации любой перевёрнутой асаны тело должно находиться в расслабленном положении. Не должно присутствовать дискомфорта в шее и пояснице
Придерживайтесь здравомыслия и постепенности в освоении випарита карани мудры и пусть Ваша практика перевёрнутых асан принесёт Вам гармонию и радость от их выполнения!