Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

Название данной асаны происходит от четырех санскритских слов. «Адхо» обозначает «низ», «мукха» переводится как «лицо», «швана» — как собака, «асана» — положение тела, позиция.

Таким образом, полностью переведя словосочетание «Адхо Мукха Шванасана», мы получаем выражение «собака мордой вниз».

Данное название успешно закрепилось за этой асаной ввиду соответствия положения тела человека при ее исполнении с потягивающим движением собаки, при котором она растягивает свой позвоночник.

Иногда Адхо Мукха Шванасану в обиходе, ввиду громоздкости санскритского термина, также называют «позой горки».

Существует несколько вариантов выхода в «собаку мордой вниз»: из горизонтального и вертикального положения.

Техника Адхо Мукха Шванасаны

Один из возможных вариантов выхода из горизонтального положения – выход из ардха курмасаны и сходных с ней асан

При выходе из вертикального положения, наклонившись вперед, ставим кисти рук на пол на ширине плечевого пояса.

Средние пальцы в собаке мордой вниз смотрят строго вперед, остальные слегка «раскрыты».

Согнув ноги в коленях и плотно прижав ребра к бедрам, стремимся выстроить руки таким образом, чтобы через фаланги средних пальцев, середину лучезапястного, локтевого и плечевого суставов проходила прямая воображаемая линия.

В идеале нужно стремиться поставить пятки на пол.

Существует и более глубокий вариант позы горки, когда мы, уходя руками чуть дальше вперед, стремимся еще больше прогнуться в грудном отделе позвоночника

Акценты внимания в адхо мукха шванасане

— ладони и стопы плотно прижимаем к полу и стремимся «оттолкнуться» от земли, выталкивая копчик как можно выше вверх

— руки и спина должны находиться на одной линии

— живот и промежность подтягиваем вовнутрь, обозначив легкую мула-бандху

— шея полностью расслаблена

— ягодичные мышцы направляем друг к другу

Эффект Адхо Мукха Шванасаны

Собака мордой вниз способствует развитию гибкости позвоночника и качественной проработке мышц и связок задней поверхности ног. Кровь, приливая к голове, оказывает оптимизирующее воздействие на сосуды головного мозга.

Адхо Мукха Шванасана является фундаментом для понимания и дальнейшего освоения целого ряда схожих, но более сложных элементов. Учитывая выраженный положительный эффект на организм человека, собака мордой вниз занимает почетное место во множестве тренировочных систем йоги

Рекомендуем к просмотру