Ардха баддха падма пашчимоттанасана

Ардха баддха падма пашчимоттанасана берёт своё название от следующих санскритских слов:

— ардха (половина)

— баддха (связанный, схваченный)

— падма (лотос)

— пашчима (спина, задняя часть тела)

— уттан (вытяжение, растяжение)

— асана (поза, положение)

Аналогично эффекту пашчимоттанасаны, в которой осуществляется качественное вытяжение задних поверхностей бёдер, данная асана также способствует интенсивной проработке задних частей ног и позвоночника.

Ардха баддха падма пашчимоттанасана также способствует:

• Раскрытию тазобедренных суставов

• Выработки большей гибкости коленных суставов

• Созданию безопасных условий для корректного освоения падмасаны

• Оптимизации функции органов брюшной полости и органов малого таза, активизации свадхистханы и манипура чакры

• Созданию красивой осанки и исправлению сутулости

1. Сядьте в положение дандасаны

2. Согните правую ногу в колене и постарайтесь развернуть подошву правой ноги параллельно плоскости пола, позволив тем самым «раскрыться» тазобедренному суставу

3. Сохраняя данное положение стопы, подтяните пятку в левую паховую область, чтобы она оказывала давление на область пупка. Стремитесь к тому, чтобы колено и бедро согнутой ноги плотно прижимались к полу

4. Заведите правую руку за спину и произведите ею захват за большой палец правой ноги

5. После этого подведите колено согнутой ноги ближе к выпрямленной ноге и обхватите левой рукой либо голень,

либо стопу левой ноги.

Толкните вперёд поясницу, обозначив так называемый «поясничный прогиб», «раскройте» грудную клетку и потянитесь макушкой головы по линии позвоночника вперёд и вверх. Проверьте, чтобы Ваша шея была расслабленной, а левая нога полностью прямой в коленном суставе

6. Продышав заданное время в данном положении, с очередным выдохом наклонитесь вперёд и опустите корпус вдоль прямой ноги.

По мере роста мастерства исполнения данной асаны, старайтесь осуществить контакт головы и ноги сначала при помощи лба, затем губ и после подбородка. Носок прямой ноги постоянно натягивайте на себя

7. Займите исходное положение и повторите асану симметрично в другую сторону

Существует также вариант ардха баддха пашчимоттанасаны без захвата ноги за спиной.

В данном случае из положения с согнутой правой ногой обхватите себя двумя руками за стопу левой ноги.

Осуществите несколько дыхательных цикло в этом положении, качественно вытягивая позвоночник, после чего «расстелите» корпус и голову вдоль прямой ноги, обхватив стопу двумя руками.

Повторите асану на другую ногу

Ардха баддха падма пашчимоттанасана ввиду интенсивного воздействия на коленный сустав должна с большой аккуратностью практиковаться теми, кто имеет тугоподвижные тазобедренные суставы либо серьёзные травмы ног в прошлом.