Урдхва уттанасана

Урдхва уттанасана является достаточно простой в исполнении, поэтому внимание в статье мы обратим на один из её вариантов – вытянутый полупрогиб (закрытый полупрогиб с плечевым вытягиванием вверх и подъемом на носки)

Из начального вертикального положения тадасаны (позы горы) — вытянуть руки перед собой и соединить пальцы в кистевом замке

Открыть замок ладонями наружу

Поднимая руки вверх, и уводя их за голову, стремиться максимально «раскрыть» грудную клетку, слегка подавая шею и голову вверх-вперед. Руки прямые

Поднимаясь на носки и удерживая баланс, стремимся потянуться лучезапястными суставами как можно дальше назад-вверх, максимально вытягивая весь позвоночник и «раскрывая» грудную клетку без выраженного прогиба в пояснице

Находиться в конечном положении заданное количество дыхательных циклов

— не допускаем в конечном варианте исполнения чрезмерного напряжения мышц поясницы

— при возникновении «дрожания» мышц ног можно усилить напряжения в них, заковывая ноги в «мышечный корсет»

Эффект данного варианта Урдхва уттанасаны заключается в благотворном воздействии на развитие мышц ног, укрепления пальцевых, голеностопных тазобедренных, плечевых и локтевых суставов.

Благодаря «раскрытию» грудной клетки идет проработка грудного отдела позвоночника и органов грудной и брюшной полости.

Вытягиваясь вверх, позвоночник испытывает «разгрузочное» воздействие.