Тратака — концентрация на пламени свечи

Тратака — это техника концентрации. Чаще всего тратака выполняется на точке или пламени свечи.

Для успешной практики тратаки необходимо поместить свечу перед собой на высоте плеч и приблизительно на расстоянии вытянутой руки. Примите удобную расслабленную позу с прямым положением позвоночного столба (лучше всего сиддхасану или падмасану) и закройте глаза.

Через некоторое время после того, как вы внутренне успокоитесь, откройте глаза и посмотрите на пламя свечи.

Сосредотачивайте свое внимание на самой яркой точке кончика пламени. В течение приблизительно одной минуты непрерывно смотрите не пламя. Даже если ваши глаза начинаю слезиться, то постарайтесь не моргать. Затем закройте глаза.

Если ваш взгляд был совершенно неподвижен в процессе выполнения тратаки на пламени свечи, то при закрытых глазах в вашем внутреннем пространстве (чидакаше) сразу же возникнет образ пламени. Удерживайте его в течение 4-5 минут.

Если же этого не произошло, то просто расслабьтесь и через некоторое время попробуйте выполнить предыдущие шаги еще раз. Начинайте свою практику с трехкратного повторения этой техники.

Тратака лучше всего практикуется перед сном и после последнего цикла созерцания свечи рекомендуется сразу ложиться спать с закрытыми глазами. Поэтому кровать лучше подготовить ко сну заранее.

По мере совершенствования в искусстве концентрации и очищения энергетических каналов, тратаку можно будет выполнять и без использования свечи. В этом случае на экране внутреннего взора появляется мерцающее белое пламя, которое свидетельствует об активизации сушумна-нади (центрального энергетического канала в проекции позвоночника). Если возникает красно-оранжевый или голубовато-синий свет, то можно судить об увеличении тока энергии в пингала-нади или ида-нади.

Несмотря на всю кажущуюся простоту выполнения данной шаткармы, тратака относится к разряду техник, которые оказывают выраженное очищающее воздействие на сознание практикующего. Для сохранения адекватного контроля над своим восприятием рекомендуется практиковать тратаку осторожно и увеличивать постепенно время фиксации внимания на свече и количество повторов.