Расслабление в асане

При правильном выполнении асаны, вы должны ощущать себя расслаблено, даже если все тело натянута как струна.

Расслабление в асане начинается с дыхания. Вхождение в каждую новую фигуру правильнее делать на выдохе, когда вы отпускаете из себя все что есть и открываетесь новому. Вдох – это всегда напряжение, выдох – путь к свободе. Все движения лучше осуществлять на выдохе, который способствует снятию напряжения с тела и ума, реализовывая расслабление.

Если вы уже находитесь в асане и желаете потянуться дальше, делайте это, опять же, только на выдохе, когда внимание уходит во внутреннее пространство тела. Это поможет избежать нежелательных травм.

Достигнув конечного состояния в асане, постарайтесь равномерно распределить все напряжение не только на мышцы, но и на связки, сухожилия, осознавая и расслабляя свои суставы.

Если вы фокусируетесь на расслаблении, когда достигнута максимальная степень напряжения, то это способствует глубокому умиротворению ума и тела. Обязательно проконтролируйте расслабленное положение шеи, мышц лица и языка. Как только обретается навык сознательного расслабления языка и гортани, то вы сразу же способны расслабить и свой мозг.

Если вы обращаете внимание на то, что осуществляете асану или пранаяму с напряженными мышцами лица и шей, то знайте, что вами руководит эго, а не разум тела. Прислушайтесь внимательно к своему телу в асане, и оно само подскажет вам, что нужно делать.

Когда выполняется асана также крайне необходимо расслабить глаза, потому что напряжение в них неблагоприятно сказывается на работе ума и мозга.

Если глаза расслаблены и спокойны, то мозг становиться умиротворенным. Если же глаза напряжены, то в уме зарождается возбуждение и хаос, и не о какой глубокой чувствительности и восприимчивости здесь не может идти даже и речи. Позвольте глазам полностью расслабиться и направьте свой взгляд назад, наблюдая за внутренними процессами в теле и уме.

Зарождаясь в верхнем слое нашего тела, расслабление начинает проникать на глубочайшие слои нашего существа и открывает двери к овладению искусством концентрации и медитации.

В завершении Вашей тренировочной последовательности обязательно выполните полное расслабление.