Ардха Курмасана (поза получерепахи)

«Ардха» – половина, «курма» — черепаха. Ардха курмасана (поза получерепахи) посвящена господу Вишну в одном из его многочисленных воплощений. Легенда гласит, что именно черепаха на своей спине удерживала гору Мандара при пахтании мирового океана, когда дэвы (полубоги) и асуры (демоны) добывали напиток бессмертия (амриту)

Ардха курмасана тонизирует мышцы и нервы области живота, повышает аппетит, уменьшает толщину жирового слоя, избавляет от запоров и расстройства желудка.

Помимо этого, поза получерепахи способствует проработке нижних долей легких, увеличивая их вместимость, что благоприятно сказывается на качестве дыхания и помогает при ряде заболеваний органов дыхания: астме, эмфиземе, хронических бронхитах.

Часто на тренировках получерепаха используется как промежуточный вариант расслабления и стабилизации дыхания.

Сочетая в себе благотворный эффект ваджрасаны, ардха курмасана также оказывает благотворное воздействие на функцию суставов нижних конечностей.

На энергетическом уровне ардха курмасана стимулирует активность манипура чакры.

1. Сесть в Ваджрасану

2. Слегка разводя колени, выпрямить спину. Открыть грудную клетку, расправляя плечи и вытянуть позвоночный столб вверх, поднимая руки вверх. Ладони смотрят вперед. Сделать плавный и глубокий вдох

3. Полностью выдыхая, расстилающим движением, опуститься вперед, раскладывая корпус на бедра и коснуться лбом пола

4. Поставить джаландхара-бандху

5. Сделав очередной глубокий вдох, соединить ладони вместе, и, задержав на несколько секунд дыхание, поставить мула-бандху

6. Плавно отпустить корневой замок (мула-бандху), расслабиться и, разомкнув ладони, подняться в положение с поднятыми руками

7. Повторить необходимое количество раз (для начала 5-7) и выйти в ваджрасану, положив кисти рук на колени.

8. Вытянуться позвоночником вверх и дождаться прохождения по телу пранической волны

9. При необходимости имеет смысл простимулировать прохождения пранического импульса выдохом, совмещенным с набхи мудрой и вращением плечевых суставов

10. Расслабившись, повернуть ладони вверх и, закрыв глаза, посидеть в ваджрасане в течение минуты, осуществляя глубокое и спокойное дыхание

Несмотря на то, что Ардха курмасана (поза получерепахи) с первого взгляда очень проста в исполнении, она, при осуществлении всех манипуляций с замками, оказывает выраженный психоэнергетический эффект.