Джатхара паривартанасана

Данная асана берет свое название от санскритских слов «джатхара» — живот, утроба, желудок и «паривартана» — скручиваться, поворачиваться, оборачиваться. Довольно часто на русский язык ее переводят как скручивание утробы или скручивание живота.

Джатхара паривартанасана является хорошей профилактикой жировых отложений на передних и боковых поверхностях корпуса, формируя крепкие мышцы пресса и внутренние мышцы живота. Она приводит в оптимальный тонус поджелудочную железу, селезенку и печень, способствует устранению гастрита и кишечных отклонений. За счет скручивающего воздействия оказывается благотворное влияние на поясничный отдел позвоночника и область тазовых костей.

В йога-терапии джатхара паривартанасану также используют как средство профилактики и лечения варикозного расширения вен, геморроя, запоров

• Лежа на спине, расположить руки по сторонам на уровне плеч. Ладони смотрят вверх

• Поднять прямые в коленях ноги под углом 90 градусов и натянуть носки на себя. Старайтесь постоянно удерживать стопы вместе

• На выдохе опустить ноги к левой руке и задержать их на расстоянии 10-15 сантиметров от пола. Повернуть голову в противоположную сторону. Всеми силами нужно стараться не отрывать от земли лопатку правой руки и сохранять ноги полностью прямыми, работая за счет силы мышц живота

• Задержавшись в конечном положении в течение 30-60 секунд, с очередным выдохом поднять ноги в вертикальное положение

• Сделать несколько спокойных дыхательных циклов и выполнить джатхара паривартанасану зеркально в другую сторону. Выдержав такое же количество времени в конечном положении, как и в первую сторону, вернуть ноги в центральное положение и медленно опустить их на пол, полностью расслабляясь

Существует также и облегченный вариант джатхара паривартанасаны, когда ноги кладутся на пол, но его эффективность значительно уступает предыдущему.

Для усложнения базового варианта этой асаны можно стремиться опускать соединенные вместе стопы ног еще ближе к ладони и стремится увеличить длительность фиксации конечного положения и количество повторов в обе стороны

Если у Вас имеются проблемы в поясничном отделе позвоночника, то выходить из данной асаны следует не с прямыми ногами, а предварительно немного согнув их в коленных суставах

Данную асану не рекомендуется выполнять людям, имеющим заболевания органов брюшной полости в фазе обострения и беременным ввиду мощного сдавливающего воздействия.