Без рубрики

Дханурасана (поза лука)

Дханурасана получила свое название от санскритского слова «дхану» — лук. Если посмотреть на тело человека, выполняющего конечный вариант данной асаны, то оно, действительно, напоминает форму лука, где кисти рук выступают в роли тетивы, натягивая ноги, туловище и голову кверху.

Первоисточники

«Удерживая большие пальцы ног кистями, тяни их к ушам, как бы сгибая лук. Это дханурасана». («Хатха-йога Прадипика«, гл. 1, шлока 25)

Интересно, что другой авторитетный источник по хатха-йоге «Гхеранда Самхита» (2.18) дханурасану описывает следующим образом: «Поставь ноги на землю устойчиво, как палки; руками обхвати концы ступней и изогнись (назад), подобно луку. Это Дханурасана». Очень часто такой вариант выполнения называется урдхва дханурасаной (перевернутым луком) или ардха чакрасаной (позой полуколеса).

В данной статье мы разберем несколько простых вариантов выполнения дханурасаны (позы лука) лежа на животе.

поза лука

Эффект и анатомия дханурасаны

Поза лука мощно стимулирует область солнечного сплетения, оказывая выраженное благотворное воздействие на органы пищеварения, выделительную и мочеполовую сферы, укрепляет мышцы пресса.


Она способствует массажу печени, поджелудочной железы, желчного пузыря, желудка, и часто используется в йога-терапии для лечения диабета и различных дефектов данных органов. В ней также происходит стимуляция почек, надпочечников, щитовидной железы.

При раскрытой грудной клетки осуществляется легкий массаж сердца и всех органов грудной полости.

Работа с позвоночником выпрямляет сутулые плечи и спину. Поза лука применяется для лечения некоторых видов ревматизма.

Положительный эффект дханурасаны также используется для оптимизации менструального цикла, благотворно воздействуя на женские органы воспроизведения.

Дханурасана

Техника дханурасаны

Существует несколько вариантов выполнения дханурасаны – от самых простых, до самых сложных. Мы остановимся на вариантах, доступных начинающему практику.

Суть всех вариаций сводится к следующему:

1. находясь в положении лежа на животе, стремиться согнуть ноги в коленных суставах и обхватить себя руками за голени (снаружи либо изнутри)

поза лука

2. Выпрямляя ноги и отрывая их от земли, тянуть себя руками, осуществляя вытягивание позвоночника движением из таза к макушке

Дальнейшие варианты отличаются только лишь положением рук и степенью разведения ног.

Вариант с обхватом кистями изнутри за голени и ногами, разведенными приблизительно на ширину плеч

Дханурасана

Вариант с обхватом кистями снаружи и ногами, разведенными приблизительно на ширину плеч

Дханурасана

Вариант дханурасаны с обхватом кистями свода стопы

поза лука

Вариант с обхватом кистями снаружи и сведенными вместе ногами.

Дханурасана

Во всех вариантах дханурасаны шея вытягивается вперед и вверх, голова расположена прямо, либо макушкой вытягивается вперед. Намечается легкая мула-бандха.

Акценты внимания при выполнении позы лука

При выполнении дханурасаны, внимание рекомендуется концентрировать на трех точках:

вишудха чакре (область шеи)

манипура чакре (область живота)

— на средней точке изгиба спины

Для большинства начинающих вариант с полностью сведенными ногами может быть достаточно сложен, однако не стоит отчаиваться и следует регулярно стремиться его освоить. Самый главный нюанс дханурасаны заключается в максимальном вытягивании позвоночника и полном отсутствии сжатия позвонков.

внимание

При наличии у практикующего проблем со здоровьем терапевтический вариант дханурасаны заключается в непродолжительном удержании (не более 20 секунд) и отсутствии задержки дыхания

Видео техники выполнения дханурасаны (позы лука)

Перейти к другим интересным статьям

  • СиддхасанаСиддхасана
  • 9 асан йоги для прокачки пресса9 асан йоги для прокачки пресса
  • Йоганидрасана (поза йогического сна)Йоганидрасана (поза йогического сна)
  • Халасана (поза плуга)Халасана (поза плуга)
.