Марджариасана (поза кошки)

Данная поза берет своё название от санскритских слов «марджари»- кошка и «асана» — положение тела.

Марджариасана достаточно проста в исполнении и потому очень часто используется для построения тренировочных последовательностей, адресованных начинающим практикам йоги.

Поза кошки при регулярном выполнении помогает проработать весь позвоночный столб, сделать его более гибким и подвижным, устраняя блоки и зажимы в пояснице, межлопаточной области и области шеи.

Помимо сохранения работоспособности позвоночника и мышечного корсета, марджариасана обладает следующим благотворным воздействием:

— сохраняет в хорошем состоянии работоспособности органы малого таза и брюшной полости

— помогает нормализовать менструальный цикл у женщин и избавиться от белей

— укрепляет мышцы брюшного пресса

— избавляет от болезненных ощущений в области шеи и поясницы

— мягко стимулирует спинные нервы, что помогает улучшить состояние всех внутренних органов

— после родов данная асана хорошо «собирает» фигуру и тело восстанавливает обычную форму живота

Часть практиков, длительно занимающихся йогой, используют марджариасану как один из элементов для подготовки и разминки тела перед основной тренировкой.

Поза кошки также может использоваться практикующими беременными йогинями, находящимися на сроке до трех месяцев

Техника выполнения позы кошки

• Опуститесь на колени поставьте руки перед собой на расстоянии ширины плеч. Средние пальцы рук направьте вперед, остальные слегка разведите. Кисти рук должны находиться ровно под плечевыми суставами

• Отойдите ногами назад и разведите колени на ширину таза. Коленные суставы должны располагаться под тазобедренными. Положите своды стоп на пол

• Делая глубокий и плавный вдох, старайтесь качественно прогнуться в поясничном отделе позвоночника, «раскрыть» грудную клетку и потянуться макушкой вверх, полностью наполняя воздухом свои лёгкие

• С глубоким выдохом постарайтесь выдохнуть весь воздух из лёгких и максимально округлите грудной отдел позвоночника, вытягивая его вверх. Старайтесь «подвернуть» тазовые кости и крестец, подтягивая их к голове. Подбородок плотно прижмите к грудине – джаландхара бандха, живот втяните внутрь – уддияна бандха. Постановка корневого замка – мула бандхи очень приветствуется.

• Снова сделайте плавный и глубокий вдох и повторите описанные две фазы упражнения.

• Не торопитесь. Выполняйте каждое движение с максимальной осознанностью. Марджариасана не требует спешки

• Для тех, кто только осваивает практику йоги, количество циклов достаточно делать до 10

Видео «Марджариасана (поза кошки)»