Матсиасана (матьясана)

Если посмотреть на йогина, практикующего матьясану с полным лотосом (так называемый классический вариант), то можно обнаружить, что его тело своими очертаниями подобно рыбе. Отсюда и возникло название данной асаны – поза рыбы. В некоторых источниках йогической литературы, например, у Б.К.С. Айенгара в «Йога Дипике» данная асана называется матсиасана.

Приступать к практике классической матсиасаны следует только лишь после того, как качественно освоена падмасана – поза лотоса.

Гхеранда Самхита говорит о данной асане следующее:

2.21 В Муктa-пaдмaсaне лечь плоско, вытянувшись. Обхвати голову локтями. Это — Мaтсьясaнa, изгоняющая болезни.

Мукта-падмасана в данном случае означает полный лотос без захвата ног руками.

Выполнить падмасану.

Сделав вдох, расположить руки на полу и, опираясь локтями о пол и приподнимая колени, медленно опустить назад корпус.

Поначалу данное движение может выглядеть немного ассиметричным и неуклюжим, однако при регулярной настойчивой практике возникающие при его исполнении трудности преодолеваются относительно быстро.

На спокойном вдохе разводим плечи в стороны, «раскрывая» грудную клетку и, осуществляя вытяжение позвоночника, отводим голову максимально далеко назад и вниз.

На выдохе, осторожно разводя локти в стороны, стремимся опустить голову макушкой на пол.

Фиксируем ступни руками, обхватывая ступни кистями, обращенными ладонями вверх. Опускаем ноги на пол.

С очередным глубоким вдохом стремиться еще как можно больше «раскрыть» грудную клетку, максимально прогибаясь назад. Голову стараемся поставить еще ближе к тазу

Стремится, чтобы ноги плотно прижимались к земле. Поставить Мула-бандху.

Продышать в конечном положении матьясаны необходимое количество дыхательных циклов (обычно от одной минуты до трех).

Тем, кому пока еще не удается выполнить падмасану, можно выполнять один из более простых вариантов матсиасаны:

• С прямыми ногами

• С ногами, согнутыми в коленных суставах с обхватом голеней

• С ногами в положении Ваджрасаны

• С ногами в положении Вирасаны, когда пятки расположены по бокам от тазобедренных суставов.

В двух последних вариантах исполнения нужно стремиться свести колени вместе.

После качественного освоения вышеперечисленных модификаций данной асаны, можно практиковать усложненный вариант – с руками, переплетенными в предплечном замке. В данном случае нужно стремиться тянуться локтями за голову и к полу

Во всех вариантах матсиасаны необходимо очень бережно обращаться с поясницей и коленными суставами, не допуская возникновения в них болевых ощущений.

Если избыточная масса тела пока что не позволяет выполнить полноценный прогиб, то можно воспользоваться помощью подушки, подлаживая ее под спину.

Матсиасана выполняется как компенсаторная асана либо до, либо после практики Халасаны и Сарвангасаны.

Халасана и Сарвангасана способствуют проработке задней части щитовидной и паращитовидных желе, Матьясанапрорабатывает их передние части. Увеличивается концентрация объема праны в области вишудха чакры.

Время удержания конечного положения при практике матсиасаны должно приблизительно равняться ? общего времени фиксации Халасаны и Сарвангасаны.