Сантоланасана

Сантоланасана является хорошим тренировочным элементом, качественно прорабатывающим боковые поверхности корпуса, внутренние органы и мышцы рук. Благотворное воздействие асаны заключается также в укреплении лучезапястного, локтевого и плечевого сустава опорной руки и развитии чувства равновесия. Улучшается иннервация и кровоснабжение боковых частей корпуса, и устраняются любые излишки жира

Благодаря выраженному вытягивающему воздействию мы работаем с теми участками тела, до которых не так легко добраться при выполнении других асан.

Техника выполнения сантоласаны

• Если Вы практикуете сантоланасану изолированно, то рекомендуется начать работать с левой опорной руки, т.к. вытягивающее воздействие корпуса будет физиологично по отношению к строению желудочно-кишечного тракта

• Поставив левую опорную руку на пол, убедитесь, что средний палец смотрит строго вперед от корпуса. Ладонь должна находится ближе к корпусу, чем плечевой сустав левой руки или хотя бы на перпендикуляре под ним

• Поставьте опорную левую ногу на одну линию с опорной ногой и натяните носок на себя

• Поставьте правую ногу поверх левой, упираясь как на ступеньку на свод нижней стопы

• Выпрямите ноги

• Выталкивая таз вверх, максимально сожмите нижнюю боковую поверхность и максимально растяните верхнюю боковую поверхность корпуса

• Поставьте правую руку на плечо и максимально «раскройте» грудную клетку

• Вытяните верхнюю руку за голову и потянитесь пальцами как можно дальше, располагая кисть ладонной поверхностью параллельно полу

• На начальном этапе освоения рекомендуется фиксировать взгляд либо в пол прямо перед собой, либо немного в сторону. Со временем, когда Вы будете ощущать уверенность и четкий контроль над координацией в данном положении, можно стараться посмотреть лицом на верхнюю руку

• Сделайте необходимое количество дыхательных циклов в конечном положении. Вернувшись в исходное положение, повторите сантоланасу симметрично в другую сторону

Акценты внимания

• Стремитесь, чтобы ноги, таз, корпус голова и руки находились в одной плоскости

• Ноги должны быть полностью выпрямлены, носки натянуты на себя

• Максимально вытягивайте верхнюю боковую поверхность корпуса

Смотреть видео техники выполнения сантоланасаны