Сарвангасана — стойка на плечах

Существует достаточно большое количество разнообразных вариантов выполнения сарвангасаны – стойки на плечах. Данная статья описывает наиболее распространенные и эффективные модификаций – саламба сарвангасану и нираламба сарвангасану.

Сарвангасану рекомендуется осваивать после хорошей отработки халасаны и випарита карани

Саламба сарвангасана

Саламба сарвангасана происходит от санскритских слов «са» — в сопровождении, вместе, «аламба» — поддержка, опора, «сарва» — целый, весь, полностью, «анга» — тело, конечность, «асана» — положение, поза.

Техника выполнения

Саламба сарвангасана 1 выполняется следующим образом.

Из положения лежа на спине, или из конечного варианта халасаны необходимо, вытягивая позвоночник вверх, поставить кисти рук на область поясницы (ближе к лопаткам)

Вес тела в данном положении должен быть равномерно распределен между плечами и затылком, шея вытянута, подбородок плотно прижат к грудине. При этом нагрузки на шейные позвонки быть не должно.

С выдохом необходимо поднять ноги вверх и сделать их вместе с корпусом максимально перпендикулярными по отношению к поверхности земли.

Очень хорошо, если получается сдвинуть кисти рук ближе к лопаткам, еще больше выпрямляя ноги и корпус

Это и есть саламба сарвангасана 1

Более сложный вариант выполнения сарвангасаны – стойки на плечах является саламба сарвангасана 2.

Техника выполнения

Находясь в саламба сарвангасане 1, нужно убрать руки с области спины и вытянуть их вдоль пола параллельно друг другу, либо переплетая пальцы кистей в замок, открытый в сторону спины.

Данное положение называется <саламба сарвангасана 2

Нираламба сарвангасана

Если при выполнении данных вариантов Вы добились достаточной степени комфорта в исполнении, то можно развиваться дальше и начать осваивать нираламба сарвангасану.

Нираламба происходит от «нир» — вдали, без, и «аламба» — как мы уже знаем, переводится как поддержка или опора.

Техника выполнения

Выполнив саламба сарвангасану, переносим прямые руки за голову

Данная модификация известна как нираламба сарвангасана 1

Если и в данном варианте нираламба сарвангасаны Вы добились должной степени комфорта, то можно постараться выполнить самую сложную разновидность сарвангасаны — поднять прямые руки и вытянуть их вдоль ног.

Это нираламба сарвангасана 2

Эффект сарвангасаны — стойки на плечах

Вот что говорит Свами Шивананда в своём труде «Йога терапия» о влиянии данной асаны на организм человека и о тех нюансах исполнения, на которые обязательно стоит обратить внимание при выполнении сарвангасаны.

Следует также отметить, что сарвангасана является компенсаторной асаной для положений, в которых происходит «раскрытие» передней поверхности шеи, например для матсиасаны.

Рекомендуем к просмотру