Толасана

Иногда данную асану также называют таласана, но это не совсем корректно, т.к. её название происходит от корня «тола» что на санскрите означает «весы».

Эта асана получила такое название ввиду схожести тела практикующего, находящегося в ней и внешнего вида весов.

Эффект толасаны

• укрепление рук, особенно лучезапястных суставов

• качественная тренировка мышц спины и брюшного пресса

• развитие чувства баланса и равновесия

• проработка органов брюшной полости и грудной клетки

• стимуляция движения потока праны вдоль позвоночника от муладхары до сахасрара чакры

• совершенствование концентрации и контроля над дыханием

Противопоказания

• травм лучезапястного, локтевого или плечевого сустава

• травм голеностопного либо коленного сустава

• недостаточной проработки мышц и связочного аппарата ног, а также тазобедренных суставов ввиду возможного травмирования коленей

Техника выполнения толасаны

• примите падмасану, положив на бедро сначала левую ступню, а затем правую

• расположите кисти рук по бокам от тазобедренных суставов

• с очередным выдохом выпрямите руки и оторвите таз и ноги от пола

• не зажимая шею, удерживайте баланс в течение необходимого времени

• опустите лотос на пол, поменяйте положение ног в падмасане на противоположное и повторите асану, зафиксировав конечное положение в течение такого же промежутка времени, как и в первую сторону

Рекомендации по освоению толасаны

Для начала хорошо освойте падмасану, чтобы во время выполнения толасаны, когда идёт отрыв таза и увеличивается нагрузка на коленные суставы при недостаточно проработанных тазобедренных, у Вас не произошло травмирования в виде надрыва внутренней или наружной крестообразной связки либо мениска коленного сустава.

Затем тренируйте вариант с опорой на всю кисть. После того, как ваши лучезапястные суставы укрепятся в результате регулярных и длительных фиксаций, начинайте осваивать толасану с опорой на кулаках,

а затем и на подушках пальцев рук

Толасана также используется как основа для практики одной из интенсивных техник для пробуждения энергии Кундалини, имеющей название Маха-ведха.

Видео техники выполнения толасаны