Трианг мукхаикапада пашчимоттанасана

Трианг мукхаикапада пашчимоттанасана происходит от следующих санскритский слов: «трианга» — три части или три конечности, «мукха» — лицо, «эка» — один, «пада» — стопа или нога, «пашчима» – спина или задняя часть тела, «уттан» — растяжение, «асана» — положение тела.

Эффект данной асаны очень схож с действием джану ширшасаны и заключается в мощной тонизации органов малого таза и брюшной полости. Также трианг мукхаикапада пашчимоттанасана способствует излечению растянутых связок колена и голени, прорабатывает коленные и тазобедренные суставы, укрепляет мышцы нижних конечностей. Она рекомендована людям, имеющим плоскостопие или опущение свода стопы, варикозное расширение вен и отеки нижних конечностей, нарушения пищеварения и проблемы менструального цикла.

Прежде чем приступать к практике трианг мукхаикапда пашчимоттанасаны рекомендуется хорошо освоить пашчимоттанасану и вирасану.

Возможные ошибки выполнения

— Вы располагаете седалищную кость на заднюю стопу, чтобы сохранить равновесие

— Происходит смещение корпуса и веса тела в сторону выпрямленной ноги

Техника выполнения трианг мукхаикапада пашчимоттанасаны

• Принять дандасану

• Согнуть в коленном суставе правую ногу и отвести стопу правой ноги назад, располагая ее сбоку от тазобедренного сустава. Внутренняя поверхность правой икроножной мышцы должна быть плотно прижата к боковой поверхности бедра

• Удерживая баланс, стараться соединить колени вместе и на выдохе положить на бедра ног сначала ребра, как при выполнении пашчимоттанасаны, а затем и весь корпус, уходя их вдоль выпрямленной ноги

• Обхватить одним из возможных замков натянутую на себя стопу и стараться уйти еще глубже в этом положении, располагая сначала на левом колене лоб, потом нос, губы, и потом подбородок

• Не заваливаясь на правый бок, задержаться в конечном положении на 30-60 секунд

• На выдохе, поднимая голову и туловище, отпустить замок и вернуться в исходное положение

• Повторить асану симметрично в другую сторону

Противопоказаниями к выполнению трианг мукхакапада пашчимоттанасаны являются травмы коленных и тазобедренных суставов, спины, позвоночника и беременность.

Видео техники трианг мукхаикапада пашчимоттанасаны