Уттхита паршваконасана

«Паршва» переводится с санскрита как бок, сторона, «кона» означает угол.

Уттхита паршваконасана является хорошим упражнением, которое оказывает ряд благотворных эффектов на организм человека.

Эффект уттхита паршваконасаны

• тонизация бёдер, коленных суставов, голеней, стоп

• устранение артрита и ишиаса

• улучшение перистальтики кишечника

• устранение проблем с дефекацией

• развитие мышц груди

• сокращение жировых отложений в области таза и корпуса

• развитие чувства равновесия

Анатомия и техника уттхита паршваконасаны

Отстройка асаны из положения стоя

1. Расставить ноги на ширину, равную длине одной ноги



2. Развести руки по сторонам и развернуть правую стопу на 90 градусов вправо

При выходе из адхо мукха шванасаны нужно сделать широкий шаг правой ногой вперед, согнув её в колене и развернув левую ступню перпендикулярно передней ноге

3. Согнуть правую ногу в коленном суставе на угол 90 градусов таким образом, чтобы правое бедро стало параллельно полу. Левая нога полностью выпрямлена, и ступня плотно прижата к земле



4. Правую ладонь расположить:

вариант 1 — на полу рядом с наружной частью стопы, выпрямить и вытянуть левую руку по линии боковой поверхности корпуса, повернуть голову вверх



вариант 2 — на свод стопы, накрывая подмышечной впадиной коленный сустав, выпрямить и вытянуть левую руку по линии боковой поверхности корпуса, повернуть голову вверх



Обратите внимание, на то, чтобы пальцы кистей рук были направлены вперед

Если уровень Вашей физиологии тела не позволяет сделать глубокий выпад с сохранением прямой линии позвоночника, то лучше на начальном этапе использовать опору для руки в виде пропса, сохраняя прямой вектор вытягивания корпуса и позвоночника.



Не стоит делать угол в колене передней ноги меньше чем 90 градусов и опускать таз слишком низко – это провоцирует чрезмерную нагрузку на мениск и крестообразные связки коленного сустава, что может быть причиной травмы. Также не допускайте, чтобы таз поднимался слишком высоко.

5. На начальном этапе освоение если Вы теряете баланс при повороте головы вверх, рекомендуется расположить голову лицом вниз, зафиксировав взгляд в одной точке перед собой

6. Ещё больше выпрямить левую ногу, раскрыть грудную клетку, напрячь поясницу, и вытянуться, выставив ноги, таз и грудь в одну плоскость.

7. Продышать конечную форму необходимое количество дыхательных циклов (обычно 30 – 60 секунд) и с очередным вдохом поднять ладонь правой руки. С очередным выдохом необходимо выпрямить правую ногу развернуть стопы и выполнить уттхита паршваконасану в другую сторону

Более сложными вариантами исполнения уттхита паршваконасаны являются:

— вариант с формированием кистевого замка, когда верхняя рука уходит за спину, а нижняя заводится под бедро



— вариант, когда опорная рука также вытягивается вперед и вверх вслед за «верхней» рукой

Самостоятельное выполнение уттхита паршваконасаны противопоказано при

• острых заболеваниях внутренних органов

• выраженных травмах коленных суставов и ног

• при наличии травм шеи не рекомендуется направлять голову вверх

Видео отстройки уттхита паршваконасаны

© Йога • здоровые ценности

---