Сантоланасана является хорошим тренировочным элементом, качественно прорабатывающим боковые поверхности корпуса, внутренние органы и мышцы рук. Благотворное воздействие заключается также в укреплении лучезапястного, локтевого и плечевого сустава опорной руки и развитии чувства равновесия. Улучшается иннервация и кровоснабжение боковых частей корпуса, и устраняются любые излишки жира
Благодаря выраженному вытягивающему воздействию мы раб...
Поперечный шпагат (самаконасана) – эффективное упражнение хатха-йоги, способствующее качественной проработке тазобедренных суставов, мышц, сухожильно-связочного аппарата нижних конечностей.
Длительная фиксация поперечного шпагата приводит к мощной активизации нижних энергетических центров.
Для эффективного и безопасного освоения самаконасаны, так же, как и для продольного шпагата (хануманасаны) необходимо соблюдать следующие условия...
Пурвоттанасана – , которая широко используется во всех стилях и направлениях йоги.
«Пурва» на санскрите означает восток (в данном случае – передняя поверхность тела), «уттан» — интенсивное вытяжение.
Несмотря на кажущуюся простоту выполнения данного тренировочного элемента, пурвоттанасана относится к разряду одной из эффективных асан по комплексному воздействию на всё тело.
• укрепляет суставы и мышцы рук...
Прасарита падоттанасана является очень хорошим упражнением для глубокой проработки подколенных сухожилий, внутренних и задних поверхностей ног. Она оказывает укрепляющее и тонизирующее воздействие на позвоночник, органы брюшной и грудной полости, снимает болевые ощущения в спине и формирует адекватную перистальтику кишечника. Также прасарита падоттансана приводит к развитию большей подвижности в тазобедренных суставах, устраняет головную боль и усталость и обладает успокаивающим воздействием на нервную систему...
Пашчима (задняя часть тела, спина), уттан (растяжение).
Если практиковать пашчимоттанасану утром, то это является более сложным действием, чем днем. Именно поэтому данную лучше выполнять после практики других асан и физических упражнений, которые расслабляют мышцы и сухожилия спины. Однако многие йогины используют пашчимоттанасану как начальную фазу тренировок как раз таки с целью растяжения спины.
Паршвасана происходит от санскритского слова паршва, что означает «бок». Данное название закрепилось за не случайно, т.к. при её выполнении осуществляется интенсивное вытяжение боковой поверхности корпуса.
Очень часто в тренировочных последовательностях паршвасана используется в связке с и выполняет функцию компенсации для последней.
• качественная проработка боковых поверхностей корпуса и, как следствие, устранение избыто...
Для создания оптимального эффекта от занятий йогой помимо выполнения , сгибающих и разгибающих позвоночник в различных плоскостях, также необходимо использовать асаны на скручивание. В данном посте речь пойдет об одном из самых простых вариантов асан на скручивание – паривритта триконасане.
Паривритта триконасана переводится с санскрита как поза треугольника с поворотом.
Паривритта триконасана, являясь хор...
Паривритта стабхасана — одна из самых эффективнейших по одновременному скручивающему и вытягивающему воздействию на весь позвоночный столб.
Винтообразное скручивание – второе название данной фигуры.
• проработка внутренних поверхностей бёдер
• «раскрытие» области тазобедренных суставов
• «разгрузка» позвоночника в результате скручивающего и одновременно вытягивающего воздействия, что также улучшает микроциркуляцию в околопозвоночной области и оптимизирует проце...
С санскрита паршва переводится как «бок», кона – «угол», а паривритта – «развёрнутый назад, повёрнутый». Часто полное название данной асаны звучит как поза развёрнутого бокового угла.
Паривритта паршаваконасана часто используется как компенсационный вариант после практики , но может также выполняться и как отдельный тренировочный элемент, когда нам необходимо обеспечить скручивающее воздействие в области поясничного отдела позвоночника...
Падма майюрасана – комплексная асана хатха-йоги, сочетающий в себе благотворное воздействие падмасаны и майюрасаны.
Падма майюрасана оказывает ещё более интенсивное воздействие на органы брюшной полости по сравнению с майюрасаной. Ноги, сложенные в лотос, позволяют направить кровь от нижних конечностей в корпус, приводя к централизации кровообращения и повышению тренированности организма к перепаду давления крови...