Урдхва уттанасана является достаточно простой в исполнении, поэтому внимание в статье мы обратим на один из её вариантов – вытянутый полупрогиб (закрытый полупрогиб с плечевым вытягиванием вверх и подъемом на носки)

Из начального вертикального положения тадасаны (позы горы) — вытянуть руки перед собой и соединить пальцы в кистевом замке

Открыть замок ладонями наружу

Поднимая руки вверх, и уводя их за голову, стремить...

Урдхва падмасана в сарвангасане (падма сарвангасана) – составной тренировочный элемент, который сочетает в себе благотворное воздействие двух асан: падмасаны и сарвангасаны.

Естественно, что необходимым условием выполнения урдхва падмасаны в сарвангасане служит качественное овладение техникой выполнения лотоса и сарвангасаны

• оптимизация функции щитовидной железы и активизация ...

Урдхваикапада вришчикасана является хорошим тренировочным элементом для подготовки к освоению самой вришчикасаны – позы скорпиона. Качественная и глубокая проработка данной асаны помогает укрепить мышцы рук, спины и груди, что является хорошим фундаментом для отстройки любых стоек на руках.

Благотворный эффект урдхваикапада вришчикасаны также заключается в оптимизации функционирования органов грудной клетки, брюшной полости, щитовидной железы...

Урдхва куккутасана (верхняя поза петуха) берет своё название от санскритских слов урдхва (urdhva)- вверх, высоко, над и куккута (kukkuta) — петух.

Внешняя схожесть формы тела йогина, принявшего это положение, с петухом прочно зафиксировалось в названии данной асаны.

• Качественное растяжение всего позвоночного столба за счёт создания определённого рычажного воздействия и как следствие помощь в профилактике и избавлении от ряда проблем, связанных с обменом веществ, микроциркуляцией и иннервацией в околопозвоночной области...

Урдхва дханурасана при правильном исполнении является хорошим инструментом для увеличения гибкости всего позвоночника.

«Урдхва» — верх, «дхану» — лук. При выполнении данного положения тело подобно луку, обращенному вверх, именно поэтому асана имеет название урдхва дханурасана. В некоторых источниках встречается и другое название данной формы – ардха чакрасана (полуколесо).

«Упавиштха» переводится как сидящий, «кона» означает угол. Таким образом, перевести название данной асаны с санскрита на русский язык можно как «угол в положении сидя».

Упавишта конасана является хорошей подготовкой к освоению наклонов вперед, осуществляемых из положения сидя, скруток, а также ряда стоячих асан с широко расположенными ногами. Регулярная практика угла в положении сидя способствует укреплению и проработке позвоночника, улучшает работоспособность органов малого таза и брюшной полости, помогает сделать более податливыми мышцы ног и подколенные сухожилия...

Слово уграсана происходит от санскритского корня «угра», который переводится на русский язык как властный, могущественный, благородный, внушительный. Являясь одной из модификаций пашчимоттанасаны, данная йогическая поза оказывает благотворное воздействие на мышцы задней поверхности ног, спины и живота. Происходит оптимизация органов брюшной и грудной полости.

Помимо этого, уграсана является хорошим вариантом компенсации после асан, в которых позвоночник подвергается проги...

Трианг мукхаикапада пашчимоттанасана происходит от следующих санскритский слов: «трианга» — три части или три конечности, «мукха» — лицо, «эка» — один, «пада» — стопа или нога, «пашчима» – спина или задняя часть тела, «уттан» — растяжение, «асана» — положение тела.

Эффект данной асаны очень схож с действием джану ширшасаны и заключается в мощной тонизации органов малого таза и брюшной полости...

Иногда данную асану также называют таласана, но это не совсем корректно, т.к. её название происходит от корня «тола» что на санскрите означает «весы».

Эта асана получила такое название ввиду схожести тела практикующего, находящегося в ней и внешнего вида весов.

• укрепление рук, особенно лучезапястных суставов

• качественная тренировка мышц спины и брюшного пресса

• развитие чувства баланса и равновесия

• ...

Тадасана (поза горы) — такая простая и в то же время совсем не простая асана. Часто данную асану также называют самастхити.

Внешнее восприятие тадасаны заставляет думать о том, что находится в ней очень легко, ведь в обычной жизни мы проводим огромное количество времени в положении, и что тут такого сложного — стать прямо?

Но в том то и дело, что если хочешь добиться чего-то большего – следует начать с основного, базового.

Все мы подвержены...